泳げるようになりたい！方へ②

今回も

泳げるようになりたい方へ、

情報を私なりですがお届けできたらと思います

絵文字もいっぱい使います

画面が可愛くなって、

打っててどんどん楽しくなっちゃう。

絵文字の力ってすごいですね

お風呂や、どこかお水で、試していただけたでしょうか？

もし、トライした方がいたら感想や、質問等ありましたらお気軽にコメントかメッセージしてください

私個人的なことしかお伝えできませんが

私に出来るのであれば出来る限り力になりたいと思っています！

さて、もし、鼻に入らず息もすえたという方がいらっしゃいましたら、

おめでとうございます！！！！

パチパチ　素晴らしいです。

これからも、自然に出来るようになってくるまで、繰り返し繰り返し行いましょう：）

それではステップ２

・水に入る時に鼻に水が入らない（息を吸わない）

・呼吸に対する抵抗感がスコーし減る

をクリアしましたので、

次はスモールステップとして、

＊口を開けながら水に入っていく

ということをやってみましょう

具体的には

①（立った状態からでOKです）肩まで水に入り

口を半分開けた状態のまま水に入っていきます。

水が口に入ってきますよね（笑）？焦らないで飲まないで

ではもう一回

今度は、口に水が入ってくると同時に口に入ってきた水を出しましょう

口の形としては

あ〜→う

って感じです

あーで入っていき

水に唇が触れ始めたら〜、う（この瞬間に口の中の水が出ていく・もしくは押し出すような感じです）

掌の形で表すと、

パー　→　グー

指揮者をイメージしていただいて、

パーの時は口を開いていて

グーの時に口を閉じる！（口の中にある水を押し出す感じ）

です。

よく指揮者がグーにした時に音楽ってピッと止まりますよね。そんな感じ

そして口の中に水がない状態で水中に３秒ぐらい息を止めれたらそのままホールドし

先日練習したように、また息を吐きながら水中から口を出していく

この練習で何が良いかというと、

水中で、

口の中に水が入っても大丈夫なんだというのがわかるからです。イエイ

それがわかると、

この先

泳いでいくという段階に進むにあたって、

全身の動き　＋　呼吸

というのが必須になってくるわけですが

そうなった時に、だいぶ楽になる　はず！！！です！！！

なります！！！！！！

さて、上の段階では頭全部潜る必要はないので、

その呼吸動作に慣れてきたら、

どんどん潜りましょう！！

ここまでで、

呼吸をしながら潜れる！！（もしくは潜りながら呼吸ができる）

ということができるようになっています。

素晴らしい〜〜〜〜！

文字だけで私の表現力のなさに驚いてますが

いつの日か

イラストや動画なんてものでよりわかりやすくお伝えできたらと思います・・・・・・

気持ちだけあっても分かりにくく伝わらなかったら意味ないですよね

そのことをこの記事を書きながら痛感しております

ごめんなさい・・・

懲りずに次のステップも書いていくので

泳げるようになりたい方！！

一緒に頑張りましょう

あとここに今書いてきているのは、

過去記事からもご察しいただけるように

私の指導経験から培ったものを好きなよーにシェアしています。

大ベテランコーチの方々、それから実際にできるように成長していく子供達や成人の方々、

から見て聞いて盗み学び今までやってきて

いろいろ質問したりしたこともありますが、

指導者によってやり方や、想いは本当にそれぞれだと感じています。

いろいろな指導方法、考え方、見方、とても興味がありますので

もしご意見等ありましたらどんどんご連絡いただけたら嬉しく思います。

なんでいきなりこんなにブログ書いてるか自分でもわかりませんが・・・

時間もあり

楽しいので続く限り続けていきたいと思っています

勉強勉強

今日がいい日になりますように。

泳げるようになりたい！方へ①

こんばんは

泳げるようになりたいなあー・・・

という気持ちが少しでもある方に＊

文字だけではなかなか伝わりにくいかもしれませんが

少しづつ、すぐに始められる練習方法を紹介していけたらと思います！

記念すべき第一歩の今日は、

ざ、呼吸の練習　です。

ものすごく地味です。

ですが、私の個人的な経験上、これはものすんごく大事だ！！と思います

なぜなら、水に対する恐怖心がある方は、

水を飲んでしまう、息ができないから苦しい、鼻から入ったら痛い、苦しい→パニックになる→さらに怖くなる

などの理由があるからです

やっぱり、水中では息ができませんので

でもそれが、呼吸のやり方をマスターすれば気持ちが楽になり、

水に対する抵抗感も少づつ減っていきます

それでは早速

お風呂で始められる✴︎呼吸練習法

①息を吸い、止めて潜る（勢いがあってもOK）

（顔は正面を向いたまま、縦に。順番としては、あご→口→鼻の順番で水に入っていく）

②水中で3秒息を止めてみる

③水面に上がりながら口から少しづつ息を吐く。口の形としては「うーー」と声を出すイメージ

④自ら出た瞬間に残っていた息を全部吐く。

すう〜〜っ！

うっ（息を止める）（潜る）

・・・・・・・・（3秒）

ぶくぶくぶハーーーっ（息を吐きながら水から出る）

ていう感じです。

これで、

＊鼻に水が入らなかった

＊水から出た後に息がちゃんと吸えた

あなたは、もう第一関門突破です

おめでとうございます。

ひたすらこれをまずは繰り返し、なれて来たら、

①鼻から息を吐きながら潜る（全部吐かないこと！！）

②息を3秒（余裕があれば5秒）止める

③口から吐きながら水から顔を出す

口だけだったのを、鼻から吐くところも取り入れてみましょう。

鼻から息を吐く時は、

口を軽く閉じて、ハミングバードのように、鼻から「んー〜〜ー」です。

優しく。

ポイントは、どの動作の時もリラックスすること。

全身に力を入れまくっていたり、口、鼻、吐く時に全力で１００％出し切らないこと。

５０％くらいの緩めでいきましょう

とても地味ですが、これをひたすらやってみてください。

プールに行ける環境の方は、

これを歩きながらとか、もちろんその場でもいいのでというか顔全部入れる必要ないので、

ひたすら鼻まで水に入れる、出す、入れる、出すを

やってみてください

今日私もお風呂でやってみます。

今日は、初めて

マーカーを引いてみたり文字のサイズを変えてみました。

テンションが高めの雰囲気になりますね。

今日もありがとうございます

泳げるようになりたい

私が

ひっそりと

ずーっとずーっと思っていることは

水の中の世界をまだ知らない人には、

ほんっとーに是非、知って欲しいなあということ　

Googleアースやドローンがあるから、もう世界中のどこへでも

実際に行かなくたって’行けちゃう’時代

世界中のほとんどは

見れちゃうんでないだろうか

それでもまだ

自分が行かないと、

行った人にしかわからない世界がある

それが、

ジャジャーン

海の中

もちろん水中写真、海中写真、動画もたくさんあるけれど

実際自分の目で見るのとでは大違い

何より水に全身が包まれる感覚や、

空気や波の音、船の音しか聞こえない海の中の音

これは、何たってテクノロジーじゃ味わえない

もちろん、

海の中まで潜らなくても、プールだって浅瀬だってOK

重力から解放されるあの（お風呂に入った瞬間みたいな）感覚

あれには皆さん

病みつきになること間違いなし。

人間みんな水の中にいたのだから

重力云々関係なくやっぱり本能的に気持ちいと思うし好きなのかもしれないけど、当たり前なのかもしれないけど、

それでもやっぱり

あの解放感は病みつきなること間違いなし

水から上がった後に

どんよりしてる人見たことないし（酔った時は別として・・・）

水から出た瞬間の顔や、

子供たちの、できたよ！の瞬間の顔は

たまらんのです・・・

というわけなので

ずっと

気にはなっていたけど　とか

小学校の頃からプールの授業は嫌いで

海で溺れかけて　とか

いろんな思いで今、泳いでない人、泳げない人いるのだろうけれど

もしも

少しでも、そろそろ年月も経ったし

重力から解放されたい

疲れをとりたい

綺麗な海の世界を見てみたい

などの気持ちが芽生えてきたら・・・

是非是非

スイミングプールへ

見学でいいので行ってみてください

もしくは近所に海があれば、水に足をつけてみる等。

次回ブログは、

泳げるようになる第一歩！

水に対する怖さがすくなくなる呼吸の練習法（もしくはそれよりも第一歩）を

書いてみようと思います

誰かもし読んでくれている人がいるのであれば（笑）

泳げるようになりたい方の

今後

少しでも助けになれたら嬉しいです

気合入れて

絵文字だって使っちゃう

今日も一日

ありがとう

自分の理想と現実

少し前のことですが

すんごく透明度の高い、真っ青な

キレーーーーーーーーーーな海で泳ぎました。

夏だったら

一生上がりたくないだろうなっていうくらい気持ち良くて

気分はマーメイド。

クルクル回ってみたり

イメージでは滑らかに、スムーズに

イルカや小魚たちのように詰まることなくクルクル円をかいて

よくインスタグラムにあるような手足の長い綺麗な美女のように

回っている・・・・

のは妄想＆理想で、

現実はものすんげーギクシャクした動きで

手は必死に水をかいてバタバタ

足は変な角度にだらしなくひらいて

足ひれもお借りしている短めのもので流行りに敏感な美女たちのものとはなんだか違い

ガクン、ガクンと

回転？してる？感じのものを１回か２回して

イルカのように呼吸はもたずに急浮上していくという

なんとまあ格好の悪いものなのであります。

これが現実。

自分がみたいものと

他人から見た実際の見え方は違うのだ。

受け止めるには時間も必要だけど

やっと受け止められるようになってきました。

モチベーション

今日は水泳の話ではなく

エクササイズ・・・（or運動？）

これをなんで世間は

やれ、やるべきだと言うのか。

はたまた

するべきものであって、運動もといエクササイズをしない人＝ダメである、怠け者

的なイメージが少なからずあるのではないかと思う。among Japanese people

とゆーのもこのことについていつもいつも自分はあーやらなきゃとか

考えているにもかかわらず深く考えたことなかったなとふと思っただけなんだけど

でもやっぱり、

別に必要なわけではなくて

やらなくてもいいわけで。

もちろん、体を動かすというのは絶対的に、心身に良い影響を及ぼしてくれるし

やって悪いことは全くない

むしろだからやったほうがいいよってなるのだろうけど

だから母がいつも夜な夜なエクササイズをしなきゃ！！と言ってバタバタしているのをみてると、

彼女を動かしている動機は一体、運動不足解消？の他に、なんなんだろう、

わかりやすい目的の奥にある根本の動機、そして何を得たくてやっているのだろうと

ふと気になった。

で、エクササイズを始める、あるいはそれを継続できるかできないか

というのはモチベーション、または動機（理由）がだいじなのではと。

書いててスンゲー当たり前

と思ったけど　とりあえず続けて、

運動しなきゃ！

といって漠然と始める人は多いんだけど

そもそもなんでみんな運動してるのかなーって

そう思うのかなーって

ふと思って。

痩せたい、は漠然で

なんで痩せたいのか、痩せた先にある何を手に入れたいからなのかっていう

少し２段回くらい踏み込んだところにあるものが実は大事で（よく本にあるんだけど）。

分かってはいたようでやっっぱり分かってないもので

例えば自分は

いつからか走るのは好きじゃなくなってたし、筋トレもやる気が起きなかった。

目指したい像もなかったし体力仕事だったから疲れるだけだし。

けど、筋力が落ちた＝風邪をひきやすくなった＝仕事に支障も出る＝ベストパフォーマンスができない

というののがあって、ベストパフォーマンスできる状態でいたかったから、

疲れてようが膝が痛くなろうが、少しづつでも

筋トレなるものを始めた。

寒さや風邪菌に負けない抵抗力のある体を手に入れて、明るく元気な自分＆日々を手に入れたかったら

続けられたのだと思う。

ただ痩せたい、だったらきっと続いてなかったと思う。（今現在のように・・・）

全くうまく伝えられないが、

通常生活をしている上で最低限必要な筋力は自然とついていて

そしてそれ以上のパフォーマンスをしたい、

それができるようになることで得られるメリットがある、

となったときに、

人は初めて自分からジムや公園に行って、エクササイズを始めるのだと思う。

自ら。

そして目標の点に達するところまで、継続することができるのではなかろうか。

だから例えば水泳に関してだと、

水泳っていいよ！！気持ちいいよ！！楽しいよ！！

と説いたところであんまり興味を持たない人は、わざわざ少し足を伸ばしてお金を払ってプールに行き、

面倒臭い着替えをし　あまり出したくない肌をだし　素顔を出し　はたまた、さらに、少し怖いし

なんて億劫で面倒くさいだけのことを自らやろうとは思わないであろう。

水泳をやる、水に入ることを実行した場合に得られる、その先にある何かが

必要になってくるんだろうなあー。

まあやってる人が楽しそうで、

楽しそうだなって　思うだけでもきっかけには十分だと思うけど：）

ここまで書いてこの結論・・・

んー

頭の中で考えてることを、伝わりやすく文章に簡潔にまとめるのって、とっても難しい。（笑）

リリーフランキーの本を読んだ直後だからか、

こんな風な　文体に　してみた。笑

open water 2019

海で泳いだ記憶があるのは確か１７の時

茶色くて、痒くなって、痛くなって、

プールの温室育ちの私は海なんて何して遊んだらいーかわからなかった

１８から大学に行って、

九州の海で遊ぶようになって

痒くならないことに驚いて

けどまだ何するかよくわかんないから

ほとんどビーチに寝に行って日焼けしに行く日々

２２からサーフィンを始めて

汚い水だけど顔つけに行ってるわけじゃないからそんなに気にならなくて

それから海といえば、サーフィンするもんだと思ってたし

海の家とか

憧れたけど正直まだ何してみんながあんなに楽しそうにしてるのか理解できなかった（笑）

２３くらいの時

葉山の海でイベントに出て、

海で泳いで、

海で泳ぐってなんて開放的で気持ちいいんだろうって思って

オープンウォーターって面白そうだなあ〜

って思って

オーストラリアに行って、

近所の海で毎朝泳いで海渡ってる団体に参加して海泳ぎ始めて

ついに昨日

初、海で泳いでから１０年以上経って

オープンウォーターの大会に参加しました。！！！

１km！

21分の記録だったけど、

魚見ながら、水色、時に緑の海を泳ぐのは

とーーーっても気持ちが良かった。

自分で泳いでたら２０分も続けて泳げないし

みんな、なんでこんなことしてるんだろうって

泳がない人からしたら理解できなさそうなんだけど

参加者はみんなすんごい楽しそうで。

海で泳ぐとか、泳ぐことがただ純粋に好きなんだろうなあって思った

レースに参加して良かった。

そこで数人、教え子たちもいたのだけれど

数百人の大人たちに混ざって泳ぐ小学生の彼らはとても勇敢で頼もしく見えた。

ちょびっと感動。

子供ができたらトライアスロンやらせる。

ほんでそのあと、いつも通り仕事に向かったんだけど

いつもこの仕事しながら、

みんなに泳げるようになって、水の中の気持ち良さや泳ぐことの楽しさを知ってほしいと

願うからやってるんだけど

泳げるようにって

さらに

プールだけでなくて

囲いのない

温度調節のされてない

波もある自然環境の中の

海での泳げる楽しさを

大自然の脅威、大きさを肌で感じられる気持ち良さを

知ってほしい感じてほしーんだと

なんだか改めて気づいたのでした

レース後の指導は

いつもより気合入ってしまったなー。

明日からもがんばろ。

また早く夏来ないかな〜

妖怪

数日前に誕生日を迎えたからか

日に日に子供たちが可愛くなっていきます

そんな今日の幼児クラス

最初は呻き声しか発しなかった男の子も

数週間経った今では、練習の説明を遮ってまでいろんなお話をしてくれるように。

今日はいきなりの

「ぼく保育園に妖怪の本持ってる」　宣言。

大事な話しとったのに・・・

そのあと

魚になってみよーゲームして

何の魚に変身したのか聞いてみると

「カジキ」

渋い・・・

練習中、先生の話は何にも聞かないのに

一体どこでカジキを覚えるほどの集中力を発揮しているのやら

今日もたくさん笑顔にしてくれたのでした

ありがとう

五輪を夢見る少女の記事を書いてから半年

前回

東京オリンピックに出たいと言っていた彼女

そういえば最近突然

もうオリンピック出ないと言い出して

４種目泳げるようになったらやめるんだとの事

なんでか聞くと

将来はレストランをやってお金持ちになりたいんだと笑

どこで何を聞いたか何を見たんだか・・・

何を売るんだか・・・・・・・

私は少し残念ですが

彼女の将来が楽しみです。

今は絶賛平泳ぎの練習中

同じところで１０分くらい漂っていました

逆にすごい

五輪

毎回毎回、絶対１番にプールに来て

毎回毎回、今日テストじゃないの？と聞いてくる彼女

水は大好きだし

水に対する感覚は悪くないんだけど、

逆にふにゃふにゃに泳ぐタイプの彼女

もう少し練習した方がよくないかしら？：）

なんでそんなにテストやりたいの？：）

と聞くと、

だってオリンピック出たいんだもん！

だから早く上級クラスに行きたいんだい！とのこと

意外と思ってしまってごめんと思うとともに

彼女がそんな気持ちでいたことがとっても嬉しく

たとえいつのオリンピックか

そもそもオリンピックがどんなものなのか９０％わかっていなくても

彼女の頑張りに応えられるように

自分も頑張ろうと思ったのでした。

ああ

来週テスト・・・・・・