おしりニキビが出来やすい…
脂っぽいものを食べると
ニキビができやすいっていうのは
わかるケド…
これを食べたほうがいい
っていうものはあるのかな
と思って調べてみました
おしりニキビは座ることによって圧迫されて
血行不良になりお肌のターンオーバーが乱れることが
原因の1つ
ということで
「お肌の調子を整える」
「血行を良くする」という観点でご紹介していきます
お肌の調子を整えてくれる食べ物
予想されている方も多いと思いますが
ビタミンです
中でも「ビタミンA」「ビタミンB2」
「ビタミンB6」「ビタミンC」「ビタミンE」の
5種類を摂取するといいようです
それぞれどのような食材に含まれるのか見ていきましょう
ビタミンA
トマト、ニンジン、ホウレンソウ、モロヘイヤ
といった野菜や
卵、牛乳などに多く含まれています
ビタミンAは脂溶性で
水には溶けず脂に溶けやすい性質を持っています
野菜で食べるときは脂で炒めたり
ドレッシングをかけて食べるとビタミンAを摂取しやすくなります
ビタミンB2
納豆、とうがらし、チーズ、卵、アーモンドに多く含まれています
ビタミンB6
ごま、肉（鶏、豚、牛）、
ニンニク、マグロ、サンマに多く含まれています
ビタミンBは１つだけを取るのではなく、
他の物と一緒に摂取すると効果が発揮されやすいそうです
また、長時間体に蓄えておくことができないので
毎日こまめに摂取するのが望ましいとされています
ビタミンC
アセロラ、ピーマン、レモン、キウイ、
キャベツ、ブロッコリーに多く含まれています
ビタミンCは水に溶けやすい性質をもっているので
茹でてしまうと成分が流れ出てしまいます。
そのため汁までしっかり飲むことのできるスープにしたり
茹でるのではなく蒸すようにするとよいかもしれません
ビタミンE
ジャガイモ、サツマイモ、カボチャ
ホウレンソウ、アーモンドに多く含まれています
ビタミンCにはビタミンEの体内での消費を抑える効果があるそうです
そのためビタミンEを摂取するには
ビタミンCを一緒に取るようにするとよいとされています
血行を良くする食べ物
先にご紹介したビタミンCとビタミンEには
血行を良くする効果もあるそうです
それとは別に血行を良くする（体を温める）
食べ物を見分けるコツがあるそうなのでご紹介します
主に野菜やくだものに言えることかと思いますが
色が濃いもの（ニンジンなど）
寒い場所でじっくり育つもの（玉ねぎなど）
糖分より塩分が多いもの（ショウガなど）
を、選ぶとよいそうです
ということでおしりニキビに効果的な食べ物についてでした