食事制限なしで楽しくダイエット♪ 8か月で13.5ｋｇ痩せました！！

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21Feb
- ラストレッスン
  私のダイエットを精神的に支え続けてくれた、大好きなuちゃんのラストレッスンに行きました怪我をしている私は、uちゃんのレッスン中に、スタジオのガラス越しに手を振りました。uちゃんに「わざわざきて頂いてありがとう。見えてましたよ〜！」と、言われました。その後、「インストラクターとしては、安静にして下さい！って言わないといけないけど、個人的には、今日は一緒に踊りたかった！」と、言ってくれました。私も、と思ったら泣きそうでした。今までありがとうと、心からお礼を言いました。寂しい今日はー13.8kg早く怪我を治してdanceしたい
20Feb
- モスで440kcalランチ
  今日のランチは久しぶりにモスバーガーダイエット中でもメニューを厳選すれば、500kcal以下でランチが楽しめますねモスバーガー 361kcal10種類の野菜のミネストローネ 47kcalこだわり野菜のサラダS 32kcalお水　　　　　　0ｋｃａｌ合計 440kcalサラダを他のサイドメニューにすると・・・・サラダ　32kcal　 →　　フレンチフライポテトS　224kcal　フレンチフライ　L　374ｋｃａｌサラダ　32ｋｃａｌ　→　　オニポテ　　205ｋｃａｌサラダ　32kcal　 → チキンナゲット５ケ　　220kcal　　　　　　　　　　　　　　バーベキューソース　26ｋｃａｌ　マスタードソース　99kcal揚げ物が高カロリーなのはわかっていますが調べてみると、かなりカロリー違いますね今回調べてみて、ミネストローネが32ｋｃａｌなのにビックリカロリー比較をすると、やっぱりサラダ！を選びたくなりますねでも、時々、オニポテを食べてますモスを食べた日は、栄養バランスを考えて朝食か夕食でお昼に取れなかった栄養素をとるようにしています好きなものを食べるのが楽しくダイエットする秘訣です今朝は−13.6kgでしたリバウンドしないて、-13ｋｇ台をキープしています
19Feb
- リブログ記事ダイエット中の食事とお水の飲み方
  私は8か月で13.5ｋｇ痩せました！佐久間健一さんの食べ方を参考にバランスよく食べてます。お水は　1日2リットル以上飲んでます「痩せて綺麗になったね」と言ってもらえた時は、めっちゃ嬉しい朝起きて30分以内お水コップ一杯　200ｍｌ　ヨーグルト＋オールブラン　豆乳オーレ30分から1時間後に朝食　ゆで卵サンド、セロリ、ブロッコリー、ミニトマト　　オリーブオイルと玉ねぎ酢をかけます　お味噌汁＋フルーツ（ｷｭｳｲやグレープフルーツ等）　豆乳オーレ＋お水コップ一杯　200ｍｌ昼食　バランスよく好きなものお水コップ一杯　200ｍｌ間食（3：00頃）＋お水コップ一杯　200ｍｌ夕食 20時には食べ終わるようにしています　玄米+白米（1：1）、味噌汁、タンパク質（お魚かお肉料理）　副菜（野菜）2品＋お水コップ一杯　200ｍｌ以上お風呂上り　お水コップ一杯　200ｍｌこれだけで　合計1200ｍｌ（1.2ｌリットル）です。　あとは気づいた時にこまめに飲んでます。　外出時も必ずお水を持っていきます　ジムでのトレーング前後は、500ｍｌ以上飲んでしまいます　初めは、どのくらい飲んでるかわからないから500ｍｌのペットボトルにお水をいれ、　そこからコップに入れてました。　今は慣れてきて、感覚的に　2リットルくらい飲んでのがわかるようになりました
18Feb
- リブログ記事ダイエットの為の食事
  佐久間健一さんのブログを読んで、いつもお食事について確認しています今は、リバウンドなしで　－13kg台をキープ中今日の昼食ですバランスを考えて献立をたててます。玄米の筍炊き込みご飯キャベツとベーコンのグラタン！キャベツ、アスパラ、エリンギ、ピーマン、ベーコン、モッツァレラチーズ入りトリ貝のヌタ味噌あえご馳走味噌汁玉ねぎ、大根、さつまいも、薄揚げ、ワカメ、えのき、しめじ、エリンギ、ワカメ入り
14Feb
- 代謝を上げる入浴法
  昨日は、ネットに載っていた「高温反復法」というのをやってみました。「高温反復法と言えば高温のお風呂に短時間に入ったり出たりを繰り返す方法で１回あたり３００～４００カロリーの消費に期待ができるようです。」と書いてあります。本当やり方は①水分をとる②４０～４２℃のお風呂に５分間入る③休憩 5分私は脚を怪我してるので、脚のマッサージをしました④入浴 3分めっちゃ汗がでました。⑤休憩5分この時間も脚のマッサージ⑥入浴 3分汗が凄かったです終わったら必ず水分補給をする！入浴後は、ず〜っと身体がポカポカしてました私のは怪我をしているので、40℃にしました。それでも寝汗も凄かったです！朝起きたら、昨日より0.4kg減ってました怪我をしてから、運動がドクターストップ中なので、代謝が上がるといいなぁ〜、という感じです。エクササイズできるようになるまで、リバウンドしないでー13kg台をキープしたいです。続けてみようかなぁ詳しくは、高温入浴法をご覧くださいね今朝はミニトマト入りのチーズオムレツをたべました。玉ねぎ、エノキも入ってます
12Feb
- リブログ記事”舞台ムサシ”
  私は体幹リセットとジムと併用ですが最初の4か月で－8kg、8ヶ月で13.5kg、体重が落ちました。本当に、気づいたら体重が落ちてる！という感じでした！今は脚に怪我をして、エクササイズができないので、お水を飲む事と、食事を気遣いながらー13kg台をキープしています。茹で卵は、毎朝食べてます！リバウンドしないように頑張ってます！
11Feb
- パーソナルトレーニング
  昨日は、パーソナルトレーニング足に怪我をしてから、上半身だけ30分のパーソナルトレーニングを週2回しています。昨日は頂いたケーキを食べましたが、トレーナーさーのおかげで、リバウンドせず、体重も－13kg台をキープできてます。食べ方に気をつけながら、食事制限なく、楽しくダイエットしています早くdanzに復帰したい
10Feb
- ミシュラン掲載麺屋裕
  京都東野の”麺屋裕”さんに行ってきました。名物” 蟹塩そば” を頂きました。割烹のような、上品なお味で、本当に美味しいです。店主さんのこだわりが詰まった絶品です！スープをかけて食べる”おじやご飯”も、めっちゃ美味しいです。ダイエット中でが、時々外食しています。トレーナーさんに「普段の生活の中でエクササイズをしながら、痩せていくのがいいんですよ！」と言われています。食事制限をしていないので、楽しくダイエットしています！
09Feb
- リブログ記事”途中で断念しない「ダイエットの目標設定」”
  13kg痩せて好きな服が着れるようになり、セールがとっても楽しいです今日は大好きなSamansa Mos2のファイナルセールで、めっちゃ可愛いブラウス、カーディガン2枚を70%offで買いました綺麗でいたい！そのために、リバウンドしないように、頑張ってキープします！
08Feb
- リブログ記事”「いつでも痩せられる」強みの作り方”
  洋服が3L～Ｍサイズへ！！この8か月の成果です着れる服ではなく、着たい服を買えるようになりましたケガをしてからの２週間、体重も　－13.6～ −13kgの間で、ウロウロしてます。なんとかキープできてます。昨日はジムで、上半身のトパーソナルレーニング！トレーナーさんと一緒に、上半身の筋トレをしてきました。Ｄｒ．から「上半身はどれだけ動かしてもいいから！」と言われています。お昼はキャパトルさんの”ミックスサンド”を食べました京都は、美味しいパン屋さんが多いです。無理せず、自分のペースを保ちながら、しっかり食べて楽しくダイエットします
06Feb
- リブログ記事”悲痛「頑張っていれば、痩せられると思ってた」”
  今日の私の気持ちにピッタリな内容でした。今日病院に行き、足のＭＲＩを撮りました。心配していた半月板や骨に異常はなかったのですが、痛みが続いているので、さらに３週間運動禁止になりました。13ｋｇ以上痩せたので、キープできればいいのですが、本当にできるのかなぁ～、と不安でいっぱいです。少し落ち着いて、佐久間さんの食べ方をしっかり守りながら、また楽しく過ごしたいと思います♪リバウンドしないように頑張ります！！
05Feb
- リブログ記事糖質の楽しみ方”
  ダイエット中の佐久間さんの食べ方を、復習できる内容ですねダイエットを始めてからずっと佐久間さんの食べ方を参考にしています毎朝、起きてすぐにヨーグルトにオールブランを入れて食べ、その30分後に朝食を食べています。今朝は全粒粉のマフィンです野菜には、オリーブオイルと、玉ねぎ酢をかけて食べてます。栄養バランスを考えて、豆乳オーレ、果物も必ず食べます。怪我が治るまでの間にリバウンドしないように、昼食と夕食も、今日のブログを参考して食べますね！
04Feb
- リブログ記事”思うように痩せないのは「延々のダイエットのストレス」”
  こんばんは♪いつもブログを楽しみにしています。私は5月末から、体幹リセット、佐久間さんの食べ方、そしてジムを併用し、8か月で13.5ｋｇ痩せました。本当に順調で、最初の4か月は　毎月2ｋｇずつ　-8ｋｇ！その後は1.5～2ｋｇ/月で　8か月で合計-13.5ｋｇです。ただ、10日くらい前に　足にけがをしてしまい、運動はドクターストップになりました。上半身だけは動かしていいといわれています。今までは　　筋トレ　　　　　週3回　　　　　　　有酸素　45分　週3～4回　　していました。今は、食事は、朝、昼は今まで通りで、夜を8割くらいに控えるようにしています。このまま動かないと、リバウンドしそうで、とっても心配です。おすすめの上半身の運動　や　気を付けること等　アドバイスいただけませんか？よろしくお願いします。