① 血液のもとになるたんぱく質を摂ること
② 鉄分を効率よく吸収すること
③ 鉄分を無駄にしないこと
に気を付けるだけです♬ちょーカンタン！！
普段の食事で
私がほんの少しだけ気を付けていることを
今日はご紹介します¨̮♡︎
女性にはつきものの、
貧血のお悩み。
貧血のせいで
低気圧になるたびに
しんどくなったり
朝が辛くなったり...
不調のもとですので、
ちょっとでも改善したいですよね。
ところで
みんなの貧血改善のイメージって、
レバーを食べなくちゃ！！！
そんな感じかもしれません。
でも、
毎日の食事にレバーだけを取り入れるって
なかなか続かないですよね。
じつは...
じつは...
鉄分って
色んなところに存在するんです。
レバーだけが
貧血の解決策ではないのです。
っていうか、
鉄分だけを摂っても
貧血は改善されないのです。
① お肉や卵、お魚を
毎食1品は食べるように気をつける
私たちの細胞は
たんぱく質でできています。
なので、
お肉や卵、お魚が不足していると
私たちの細胞は古くなる一方です。
もちろん血液も。
貧血の人は鉄分の前にたんぱく質が
めちゃくちゃ大切なんですよ！
血液中に
鉄分がふわふわ浮いているわけではなく
たんぱく質でできたボートに
鉄分が乗っかってるようなそんなイメージ。
ボートが無いとどうにもできないのです。
貧血でお悩みの方のお話を聞いていると、
お肉や卵、お魚をほとんど食べていなかったりします。
お肉や卵、お魚をほとんど食べていなかったりします。
簡単に食べることが出来る
パスタやサンドイッチ、お総菜パンで
食事を済ます習慣があったりすると
あっという間に
お肉や卵、お魚を食べない一日の出来上がり(;''∀'')
お肉や卵、お魚を食べない一日の出来上がり(;''∀'')
② ビタミンCを摂るように工夫する
貧血やって言ってるのに、なんでビタミンCやねん！
って声が聞こえてきそうです（笑）
って声が聞こえてきそうです（笑）
実は、
ビタミンCは鉄分の吸収を助けてくれるんです。
なので、
朝食で飲むコーヒーを
朝食で飲むコーヒーを
1杯の100％のオレンジジュースに変えたり、
サラダを
レモン汁で作ったドレッシングで食べてみたり、
おやつに
果物を取り入れてみると
自然とビタミンCが摂れるようになっていって
鉄分をしっかり吸収できるようになります♡
とはいえ、
オレンジジュースはがぶ飲みしたり、
オレンジジュースはがぶ飲みしたり、
果物を食べすぎたりすると
糖分の取りすぎになりますので
気を付けてくださいね！
③ できるだけ紅茶はストレートで飲まないようにする
紅茶に含まれるタンニンが鉄分にくっ付いちゃって、
吸収を阻害すると言われています。
吸収を阻害すると言われています。
最近は
気にするほどでもない
という考え方のあるみたいだけど、
私は少しでも鉄を大事にしたいので、
よっぽどストレートティーを飲みたくて仕方ない時以外は
ミルクかレモンを入れるようにしています。
よっぽどストレートティーを飲みたくて仕方ない時以外は
ミルクかレモンを入れるようにしています。
ミルクやレモンを加えることで
タンニンの
タンニンの
鉄の吸収を阻害するパワーは
なくなるので安心ですよ♪
これだけです(*´∇︎`*)♪︎.*:･'ﾟ.
とっても簡単でそ？！
ということで、
貧血になりにくい体づくりのコツってあるの？
にお答えしましたー
① 血液のもとになるたんぱく質を摂ること
② 鉄分を効率よく吸収すること
③ 鉄分を無駄にしないこと
に気を付けるだけです♬ちょーカンタン！！
加筆させていただきました♬
毎年この時期になると
低気圧で辛い方が増えるので
貧血のことをお伝えしております♬
ちょっと工夫するだけで
貧血改善できますので
挑戦してみてくださいね！！！
そして
そして
先日ご案内した
なんですが
さっそく、
たくさんの方に遊んでもらったようで
とっても嬉しいです♡
ありがとうございます！！！
まだの方は
ぜひぜひ
やってみてくださいね♡
うつブス脱却！キラキラ基礎セミナー
「がんばっているのに変われない」から
解放される仕組みがわかってスッキリ♬
7/11(土)、7/29(水)、8/13(木)、8/30(日)
13:30～16:00にZOOMで開催です。
あきはが登板する心屋塾オープンカウンセリング
基本無料（1円以上のお気持ち金制）
「悩んでいる人を一人にしない」
グループカウンセリングです。
7/19(日)、8/2(日)、8/25(火)
13:30～16:00にZOOMで開催です。
心屋塾の核となる部分を
しっかりお勉強したいなら
入門講座がオススメです！！！
心屋塾 入門講座
たった2時間で本当の自分の望みを知って
自分らしく生きるコツを見つけられる♬
7/5(日）、7/14(火）、8/8(土)、8/20(木)
13:30～16:00にZOOMで開催です。
お肌に触れながら
自分に優しくする練習を
コツコツしてみましょう♡
オンラインサロンつやつや美人の会
私が愛用しているお化粧品を通して
元気な美人肌づくりを学ぶ場♬
「最近めちゃくちゃ綺麗だね！」って
ちやほやされまくりましょう♡
オンラインでお化粧品の購入ができます♬
お出かけしなくても綺麗になれる！
ハワイのオラクルカードから
今週の里の行をご提案してるよ！
