武士が語る　名言・格言 -3ページ目

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羽生善治殿の言ノ葉

良き言ノ葉、美しき言ノ葉は、拙者どもが魂に響き、力をばいたゑてくれ候。

今日の言ノ葉は羽生善治殿の言ノ葉でござる。

いろいろ考えられる選択肢の中から、

「この一手」を選ぶのは

自分しかいないわけです。

人が良く生きるために必要にもの 

それが養生訓 

１週間のスタートは養生訓から 

今日の養生訓は『みずからの力量を知る』でござる。 
「何をするにしても、まず自分の力量を計ってからすべきである。力の及ばないのに無理をしてその業をすると、気が減って病気になる。力量以上のことはしてはいけない。

 

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今日の『健康情報局』－舌の筋トレ、ご存じですか？－

『健康情報局』
－舌の筋トレ、ご存じですか？－

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「舌は何をするところ？」と聞かれたら、何と答えますか。
舌の働きでまず思いつくのは、食べ物の味を感じる味覚です。
「滑舌」「舌が回る」といった言葉からも連想されるように、
声を発するときにも活躍します。健康な生活のカギを握るのは「舌の筋力」です。

かむのは歯の機能だと思うかもしれません。
しかし、ほおばった食べ物をかみやすいように歯の上に運ぶのは舌の役割。
のみ込むときにも、舌が食べ物を塊にまとめ、喉に押し込んでいます。

　厚生労働省などが推進し、満80歳で自分の歯を20本以上歯を残そうという「8020運動」の成果で、
高齢者の残存歯数は大幅に増加しています。ところが「歯がたくさん残っているのに食べる機能が落ちてしまう人が少なくない。
「舌の重要性に注目が集まってきた」と日本歯科大学口腔（こうくう）リハビリテーション多摩クリニック（東京都小金井市）の菊谷武院長は説明します。

　舌は筋肉でできた組織。筋力は加齢とともに衰えます。
足や腰の筋力が落ちると歩行が困難になるように、
舌の筋力が低下すれば、うまく食べられなくなるといいます。

■口呼吸の原因に

　「食べこぼしや、誤嚥（ごえん）でむせることが増えてきたら、舌の筋力低下のサイン」（菊谷院長）。
年齢相応の衰えは誰にでも起きますが、できるだけ筋力を保ち衰えを抑えることが自立した生活の維持に直結します。

　舌の筋力は呼吸にも大きな影響を与えるとの指摘もあります。
みらいクリニック（福岡市）の今井一彰院長は「舌の筋力が落ちると、
口腔内で舌の位置が下がり、口呼吸になってしまう。これが感染症やアレルギーなど様々な病気を招く」と話します。

■会話で鍛える

　では、舌の筋力を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。
今井院長は「あいうべ体操」という運動を考え、普及に努めています。
まず「あ」「い」「う」と発声するときの口の形をとり、最後に「べー」と舌を突き出す。
この動きを毎日30回ほど繰り返す。顔や首がポカポカ温かくなるぐらい、大胆に動かすのがコツだそうです。

■全身の筋力とも関連、機能維持を

　舌の筋力は、全身の筋力とも関連しています。
2000人以上の高齢者の体力を調べた厚生労働省の調査によると、
脚力や握力が弱い人は舌の力も弱かったといいます。
「舌は筋肉。全身の筋肉と一緒で、使わなければ衰える」（菊谷院長）。
舌の筋力低下でかみ砕く力が落ちると、肉などのタンパク質が豊富な食べ物を食べにくくなります。
タンパク質は筋肉の原料。不足するとますます筋力が落ちるという悪循環になります。

「機能が落ちきってしまうと、回復は難しくなる。余力があるうちから、舌の筋力維持を心掛けたい」と菊谷院長。
もちろん、歯のケアも、かみ砕く力を保つためには欠かせません。

「日経プラスワン」より