最近ベンチプレスの記録が伸び続けていますが、大胸筋の炎症が続いていることと連日の筋トレの疲労が痛みとして残っているので、今日もベンチプレスは最高の115kgで3レップ4セットで終えました。そのあと110kgで3レップ2セット。まだまだ115kgは頑張ってお仕上げている感覚です。
大胸筋だけを使ってバーを押し上げるように意識してベンチプレスの練習もしていこうと85kgでやってみました。意識して大胸筋で押すようにすると4レップが限界。これは良いですね。
今後は115kgの日と85kgの日を1週間に1回ずつやってみようと思います。115kgは上半身すべてでベンチプレスをやる。85kgは大胸筋だけでプレス。10レップできるようになったら90kgに増やそうかな。ベンチプレスで大胸筋に効かせるって実はかなり難しい。ダンベルフライとかダンベルプレスならわかりやすいけど。
とりあえずさらにレベルアップするには115kgをコンスタントに増やしていくだけでは厳しいかなと。85kgの大胸筋充填トレーニングは今後の伸びに寄与するはずです。同時にバックプレスは少しずつ増やしていきます。明らかにバックプレスの向上でベンチプレスが強くなっているので。
