昨日はベンチプレスでした。
最近は105kgで5レップ、6レップを5セット以上組めているので、110kgに挑戦してみようと思っていましたが、意外と115kgまで組めました。
115kgを組んで上げてみた感想としてはまだ行けそうだなと。120kgくらいが今の限界値とわかりました。120kgだと恐らく下ろしたところから挙げられないかもしれません。
115kgで4レップが限界で1セット、ほかは3レップでやめておいて合計3セット。最初は肘が痛かったりしたのですがそれでもベンチプレスの記録更新となりました。
中年になってかごのベンチプレスの記録を更新し続けてしまうとは思いませんでした。
100kgをメインセットにできたらいいなと思っていましたが、普通に140kgくらいまで行けそうな気がしてきました。
最近のベンチプレスの伸びの秘訣は明らかにバックプレスですね。それに加えてスカルクラッシャーもやっていますが、重量は軽めで40kg程度。これまでの人生でバックプレスをやりこんだことがなかったので、バックプレスを取り入れたことで総合的にプレスの筋力が向上したと感じています。これまで肩のプレス動作がベンチプレスで発揮できていなかったということです。
記録更新は良いのですが、関節などへの負担も考えるとそろそろフォームなどを追求し大胸筋だけで完全にコントロールできるように練習していく方向に切り替えたほうが良さそうです。
それだけでも大胸筋はもっと成長すると思います。
