昨夜の筋トレではベンチプレス100kgから105kgへ上げてみました。これまでだと100kgを5レップから7レップで5セットほど組んでいました。
105kgは十分扱える重量ではありますが、肩の怪我がほぼ持病化しているので、そこだけが心配。重量を上げると恐怖が出るのは私だけではないはず。
で、結果としては105kgを4レップで4セットが出来ました。コントロールもある程度出来ている感じで、100kgと大差ないですね。これなら次回以降も105kgで組んでいけそうです。最近はセット数を増やして大胸筋の痛みがけっこう長引いていたので、セット数は少し減らしました。
55kg 8レップ 2セット
65kg 8レップ 2セット
75kg 5レップ 1セット
85kg 5レップ 1セット
95kg 5レップ 1セット
100kg 5レップ 2セット
105kg 4レップ 4セット
95kg 5レップ 3セット
85kg 8レップ 3セット
75kg 10レップ 3セット
全部で32セットか。別に減らしたという感じではないですね。ベンチプレスの合間にはダンベルロウ、ダンベルシュラッグ、ダンベルカール、自重スクワットを入れて、この合間トレを含めて休息時間として5分ほどとっています。
最後にダンベルフライ20レップを3セットやって終了。
最近のベンチプレス向上は周辺の筋群を鍛え始めたからだと思います。特にショルダーバックプレスは効果絶大な気がします。フロントプレスでもいいですが、うちはスタンドでやっているので姿勢維持にはバックプレスのほうが良いです。確実に三角筋のプレスが強くなっているのでベンチプレスに良い影響が出ていると思います。
今月はとりあえずベンチプレス105kgに慣れて、来月は110kgに慣れるのを目標に。たぶん115kgまで行けそうな気がします。1レップか2レップだけならすぐメインセットにできそうですね。
