今日は肩のストレッチをやりすぎて逆に肘にまで影響が出るほど痛みが強く、55kgのアップのときに痛くてベンチプレスがままならない感じでした。が、1セットずつ重量を上げていって100kgで7セットやっておきました。
55kg 5レップ
65kg 5レップ
75kg 10レップ
85kg 5レップ
95kg 5レップ 2セット
100kg 6レップ 7セット
95kg 7レップ 2セット
75kg 10レップ 4セット
合計で19セット。100kgで7レップできたセットもありました。筋力的には余裕な感じですがとにかく肩が痛い。たぶん完治することなく死までいくと思いますが、このままでベンチプレスつづける予定です。
その後ダンベルフライとスカルクラッシャー、バーベルカール、ダンベルカール、ダンベルロウ、シュラッグで3時間。
今日は餅を6個しか食べていないので持たないかなと思いましたが、炭酸飲料を飲んでいたからか体力的にはまだ余裕です。筋肉は疲労し始めて入るんですけどね。やっぱり炭水化物は重要ですね。痩せにくくはなりますが、この調子でトレーニングの密度を上げていって代謝が少しずつ上っていけば脂肪も落ちてくるでしょう。食事は毎食固定で変わっていないので、まったくやせず体脂肪率まで上がっていくようなら餅を3個に減らすとかすれば変化が出てくるはず。
