今日は午後から筋トレ開始。開始時間を見ていなかったけどたぶん2時間半くらいやってたかな。といっても休息時間が長いからみっちり2時間半ではないんですけどね。
今日は
55kg10レップ
65kg10レップ
75kg6レップ
85kg6レップ
95kg6レップ
100kg5レップ4セット
95kg5レップ4セット
85kg10レップ5セット
75kg10レップ5セット
合計で23セット。まだできたけど、とりあえずダンベルフライを軽くやって終わり。今日は怪我をしている右肩とついでに左肩まで痛くてびっくり。これはまずいかも。
95kgのベンチプレスはもうメインにできるくらいしっかりしてきた感じ。重量を完全にコントロールできるようになってきました。でもたった5kg増やした100kgだとけっこう必死な感じ。休息時間をとらずコンスタントにやろうとするとできないと思います。それと右肩がかなり痛む。これがなければビビらず全可動域でしっかり扱えそう。やっぱり怪我は絶対しないほうがいい。
85kgももう軽い感じになりつつあるので、ウォームアップレベルにポイポイできるようになりたいですね。85kgと95kgあたりでガンガン量をこなして神経系も鍛えつつ、100kgを必ず取り入れて、メインセットを100kgとして10レップ5セットをコントロールできるようになるのが目標です。とにかく怪我をしないように完全コントロールできるようになったらいいな。
最終目標は120kgで完全にすべての動作をコントロールすること。120kgを上げるだけなら少ししたらできるとは思いますが、重要なのは怪我をしないように自分の意志でどの段階でもコントロールできること。挙上スピードを自分の中でできる限り速く、そしてゆっくりコントロールして下ろしていく、これを10レップ5セット完璧にできるようになったらベンチプレスはゴールかな。
