今日はデッドリフトを80kgで12レップ、90kgで11レップを数セットずつ。重量はまだまだ余裕がありますが、下半身の筋トレを一切やっていないのでその安定性がないこと、股関節もしっかり固定することができていないように感じるので、レップ数を多めにして動きの確認と小さな筋群の補強ができるまでこの重量で続けていこうかなと思います。
ベンチプレスよりも軽い重量ですが、元々腰が弱いので無理せず安定的にできるようになってから少しずつ増やしていこうと思います。しかも自宅トレなのでドシンと落とせないので、10レップ以上、数セットやったあとでもゆっくり丁寧に下ろせる筋持久力もホームジムには必要かなと思っているので一般的なジムの重量を追い求める筋トレとは少し方向性が違うかも。
それとデッドリフトのあとはバックプレスとサイドレイズ。肩を入れています。15レップを数セットでやっていますが、割と成長してきたかなと実感できています。これを続けてできれば週に2回やっていくともっと良くなっていくかも。
