午後にバーベルショルダープレスで追い込んで、夜はダンベルでアーノルドプレスを5セット、普通のダンベルショルダープレスを3セットやって肩に刺激を入れてみました。私は昔から肩のトレーニングをほとんどしていなかったのでこの年になって初めて本格的に取り入れています。ダンベルのプル系動作をよくやるので肩のリアは少し盛り上がりがあるものの、全体的に弱い・・・。これから週に2回、レップ数は20レップで5セットから7セットくらいをやって、数種目やる感じ。
色々調べると肩は高レップでやるのがかなり反応があり、さらに週に大量セットを組むことでも効果が得られるとのこと。肩って普通にしていてもほとんど使わないからそれくらい刺激を入れてパンプさせ続けるくらいの意識でやり込むのが良いのかもね。
夏まであと6ヶ月ほど。三角筋がしっかりと肥大化するように炭水化物も大量に摂取してバルクアップをがんばります。
