まったく筋トレせず、歩きまくりながら脂質の多い食事をした結果、体組成計に2週間ぶりに乗ってみました。
体重は1.4kg増え、体脂肪は減り、筋肉が1.6kgふえるという結果になりました。まあ2週間計測していなかったこともあって、前回の継続よりも大幅に変化があり、また誤差も大きいと思うのですが、それにしても筋肉量の増え方が尋常じゃないですね。
ここ4日は筋トレせず、普段の生活の中で肩の痛みが軽減してきたことを実感しているのでそろそろベンチ90kgをメインセットに、たまに100kgで5レップくらいを入れられるようになれたらいいかなと思っています。
無理をして怪我をするなら、しっかり丁寧な動作で軽めのウエイトがベストなのですが、やはり成長を実感したいこともあり、最終的にベンチプレスはメインセットを120kg10レップ5セットできるようになるまでは頑張りたいです。これ以上の重量は怪我のリスクや関節への負担を考えると、一般人にとってはやる価値が著しく低下すると考えています。競技に命を掛けているならまだしも。私のような素人の場合ただの趣味ですからね。これで怪我をして一生痛みとともに生きるのは辛いものがあります。
というわけで、今夜からまた筋トレ再開です。今夜はとうぜんベンチプレスです。
