右肘と右肩の具合が良くないので高重量のベンチプレスはなかなか挑戦できないのですが、筋肉自体はもう100kgのベンチプレスも復帰できている感じがします。とは言え特に右肩の痛みでバーベルに耐えられなくなりそうなので今の所ベンチプレス95kgで止めています。だいたい3～5レップを数セット続ける感じ。
そのあとは5kgずつ減らしていってレップ数の多いセットをこなしていきます。たった5kg減らすだけでも肩への負担がかなり減るのがわかります。大胸筋のパンプはやや弱い気がするので、腕よりも胸をもっと意識的に使えるように80kgくらいで練習していかないとだめかな。
パンプ感といえば、うちのホームジムにはケーブルマシンがないのでテンションをかけつづけるトレーニングはできません。なのでチューブトレーニング用のチューブとグリップのセットを購入しました。これで軽い負荷ではありますが常にテンションがある状態で大胸筋にストレッチをかけたトレーニングができるようになります。
最近感じるのは、高重量を追い求めるのも良いですが、一方でターゲット筋群にしっかりウエイトが乗った状態をキープして筋肉を収縮させることの重要性がわかってきました。少しでも筋肉からウエイトがずれることのないように完全にコントロールしていく。これがケーブルマシンやチューブトレーニングだと効率よく筋肉に刺激を与えられるんですよね。
というわけで、とりあえずベンチプレスは95kgを上限として、ダンベルフライとチューブによるパンプアップを増やしていこうかなと思います。
