今日の筋トレはチンニングでした。個人的にチンニングがそんなに強くないので、ワイドグリップだと10レップもできません。できるだけレップ数とセット数をこなしたら、グリップ幅を色々と変えて背筋への刺激を与えています。
5レップもできなくなったら、ベンチを下に持ってきて、ベンチに膝をついて引き上げ、ゆっくりと下ろしていくネガティブを意識したセットを続けます。これがけっこう良くて、体重すべてを引き上げるよりもしっかり広背筋に効かせることができるんですよ。要するに前腕、上腕二頭筋、広背筋、すべての筋力がたりていないってことなんですよね。
まだまだ自重でも満足に鍛えられないのでネガティブレップを意識したトレーニングで追い込みと正しいフォームと刺激を入れることを重視していきたいと思います。加重チンニングなんてまだまだ数年先って感じですね・・・。
