昨日のベンチプレスは最高記録を更新しました。まだ右肩の怪我が治らず続けていますが、95kgで3レップ、3セットまでできました。これなら100kgもできますね。
で、95kgを3セットやってみて感じたのは、胸に全然効かせられていないなということです。胸よりも上腕三頭筋と肩でもしっかり挙げてしまっているので、もっと胸に集中して効かせたい。
というわけで、55kgで可動域を狭くして挙げきらず胸だけを使うイメージで20レップ2セットやったら胸がパンプしまくりました。
やっぱり全身を使えばどんどんウエイトも挙げられるんですが、胸のトレーニングをしているわけで、それなら重量を下げてでもしっかり大胸筋に乗せて大胸筋に緊張感をキープさせることが大事ですよね。やろうと思えば100kgもできると思いますが、それは力自慢になってしまうし。
一応神経系を鍛えるためにも100kgをメインセットにできるようにがんばりますが、低重量、55kgや65kgでしっかり大胸筋にアプローチしていこうと思います。ベンチプレス以外にも上腕三頭筋のトレーニングや三角筋のトレーニングもしているので、それらの筋肉が複合的に組み合わさってベンチプレスの最高重量は意識せずとも伸びていくでしょう。そう考えてもしっかり大胸筋だけを意識するベンチプレスのレップ・セットを多くしていきたいです。
