今日は低ウエイト、45kg、55kg、65kgのベンチプレスを高レップで追い込んでみました。
まずは45kgで40レップを2セット、55kgで20レップで3セット、65kgで20レップを3セット。そのあとは55kgで20レップを2セット追加しました。
大胸筋がかなりパンプした感じ。最後は15kgのダンベルフライを10レップ3セット。
最近は上腕三頭筋のトレーニングで右肘が痛いのと、まだまだ肩の傷みは改善していかないので、痛みをこらえながらできる低ウエイトのベンチプレスが良い感じでした。
少しの間は怪我に影響のないウエイトで追い込む筋トレを目指していこうかなと思います。
それと少しずつ朝晩冷えこむようになりましたね。今日は雨でしたし寒かったのですが、そんなときはエアロバイクです。ホームジムでもコンパクトなエアロバイクがあるので、体温を上げるには絶対に必須かなと。そもそもが体脂肪燃焼のための有酸素運動用に購入しましたが、ようやく寒くなってきてガンガンこげるようになってきました。
