今日はデッドリフト90kgを10レップ3セットをメインセットにしてみました。回数はできますが、引き上げるときの負担がかなりかかるので、もう少し引き上げる高さを上げるか・・・。かなりしんどい状態で引き上げ続けることがベストなのか、しっかりフォームを維持した状態でレップ数を稼げる重量で慣れていくべきか。
デッドリフトに関しては怪我のリスクが非常に高いので、今回なら80kgや85kgくらいでしっかり動作を安定させてからさらに重量を増やしていくのがベストっぽい。筋肉だけでなく意識も完全にコントロールできるレベルに達してから次の重量にあげていくのがホームジムではベストかもしれません。
誰かと重量の競争をしているわけでもないし、自分の記録を伸ばしているわけでもないので、怪我のリスクを最小限にして筋力をしっかりつけていくことが大切ですよね。
