土日は朝から時間に追われることはないので、食後に40分ほどの有酸素運動をしています。朝昼晩と3回はやっていて、30分ほどの散歩もしています。それくらいしていても食事回数は4回、2200kcalくらい摂取しているので痩せることはなさそう。
ホームジムにエアロバイクを購入してからというもの、ネットフリックスを見ながら長時間の有酸素運動をするのが日課になってきています。有酸素運動は筋肉のためには不要と考えられていますが、私は毎日座って仕事をしていて運動時間が徒歩ですらほとんどないので代謝が落ちまくって食事制限をしたところで体脂肪が減っていきません。
というわけで、毎日しっかり有酸素運動の習慣をつけています。当然筋トレも疲労がないときはしっかり1時間半くらい追い込んでいます。これで痩せていけば良いのですがまだ平行線です。朝起きて体重を測ると1kgくらい筋肉量が増えたり減ったり、当然同時に体脂肪率もガンガン変化します。タニタの体組成計なんですけどねぇ・・・。
ただ筋トレの成果はかなり出ていて、扱う重量はかなり高まっています。当然筋肉の大きさも怪我のリハビリ後からとても大きくなっています。徹底的にたんぱく質体重×2gとか3gとか計算はしていなくてたぶん100g前後の摂取だと思うのですが、それでもじんじん大きくなってます。炭水化物の摂取量もそこまで多くはないはずです。これは確実にマッスルメモリーが働いているなと実感しています。筋肉の成長スピードというか、復帰スピードが異様です。
炭水化物は少し多めになって体脂肪を減らす障害になったとしても多くしていく予定で、これについてはまた別のブログで書いていきたいと思います。
