週末の筋トレです。午前中から時間を気にせず筋トレができるので休みの日は良いですね。平日だと特に座っているだけなのに腰から上半身が固まってしまって筋トレするような状態ではなくなっているんです。というわけで土曜日は上腕三頭筋をメインにして1時間半しっかり追い込みました。
メインセットはライイングトライセップスエクステンションで、15レップを20セット行いました。個人的には上腕三頭筋にに対してはライイングトライセップスエクステンションが一番効くんですよね。というわけでかなり追い込んだと思います。
ちなみにライイングトライセップスエクステンションの1セットのあとはバーベルを降ろさずに、そのままのグリップでクローズグリップベンチプレスを10レップ前後続けて行い追い込んでいます。
セット間はそのバーベルのままバーベルカールを12レップ行います。上腕二頭筋のセット重量が増えてきたらダンベルに切り替えてダンベルカールにします。腕全体に血流を集中させる感じ。
そのあとは惰性というか、重量をさらに挙げたクローズグリップベンチプレスを10レップで5セットほど行い、ダンベルカールも入れて1時間半くらいかけて終了です。
そのあとはプロテインを飲んで有酸素運動をエアロバイクで1時間ほどやっくりこいで終了。
最近は炭水化物もある程度摂るようにして、たんぱく質も確保してカロリーがしっかり摂れているので、今自分ができる範囲の限界近い状態まで筋トレをしたら、あとは有酸素運動を追加して代謝を上げる生活習慣にしています。普段からずっと座っているので代謝がまったく働かない体になってしまったので、半年くらいかけて体質を良いサイクルに戻していけたら良いかなと思います。
1日2000kcal摂取でも太らずキープできるようになれば最高ですね。
