先日ホームジムでチンニングができる環境を整えたので早速どんな感じなのかを試してみました。
以前は肩の怪我でチンニングバーにぶら下がることすらできませんでしたが、リハビリを続けながらハードに筋トレも再開しているので肩の傷みはかなり軽減されていて、普通にチンニングができるようになっていました。ただ、できないのはワイドグリップのチンニングで、怪我が治っていないほうの肩がしっかり固定できません。上がってしまうというか。
なのでナロー気味のグリップ幅でチンニングしています。ここ2年ほどチンニングをやっていませんでしたが、上腕二頭筋のトレーニングは続けていたので背中というよりも上腕二頭筋で引き上げてい感じかな。もう少し背中を意識してできると良いと思うのですが、まあここらへんは少しずつ慣らしていくしかなさそうですね。
チンニングに加えてベントオーバーロウもやりました。脇を開いて引く動作のときに肩がとても痛いのでフォームも何もあったもんじゃありません。現状はベントオーバーロウで痛む部分を解していくようなリハビリをしていくことに。これが改善されると肩の可動域がかなり回復してくるので、ベンチプレスなどももっとやりやすくなるかも。
毎日少しずつ重量も種目も昔のようなトレーニングができるようになってきていて嬉しいです。あまり無理をして怪我が悪化するのもよくないので様子を伺いながらの筋トレですね。
