肩の痛みはまだまだあるものの、筋肉はもう60kgのベンチプレスでは負荷と感じてくれないようになっているので、ある程度まで60kgで追い込んでから70kgに挑戦してみました。
結果的には筋力面ではまったく問題なく、60kgで合計60レップやったあとでも70kgで10レップを4セットできました。筋力は問題ありませんが肩の痛みがやはり強く出てくるので、そこが難点でした。さらに肩甲骨周辺のほぐしを追加して肩の痛み緩和に挑戦していきたいです。
その上で今後は70kgをメインセットとしてベンチプレスをやっていきたいと思います。さらに以前の重量になれるために80kgで2-3レップくらいのセットを何回か取り入れるのも良いかもしれません。そのあとに限界まで70kgで追い込めばいいかな。
初めてベンチプレス70kgをやってみて翌日はしっかり筋肉痛が起こりました。やはり60kgではレップ数、セット数を多くこなしていたとしても筋肉への刺激が不足していたようでした。これから70kgで追い込んでいき、100レップ、200レップやっても反応がなくなったら、肩の状態を見てメインセットを80kgに上げる予定です。それまでは肩の痛みの様子見ですね。
