最近はまずダンベルプレス3kgで肩の痛みを麻痺させていき、そのあと60kgのベンチプレス10レップを10セットほどやっています。最後に余裕があればダンベルプレス、ダンベルフライを10kgでやってしめます。
ホームジムでやる筋トレとしてはそこそこできているかなと思いまが、やはりウエイトが軽すぎてもう筋肉痛になりません。10レップ以上やりたくないなと思うのは肩の痛みが限界にきそうになるからで、肩の痛みがなくなれば重量ももっと重くできると思いますし、10レップではなく15レップくらいまで限界までやれると思います。
怪我が治るまで筋トレを完全にやめてもいいですが、2年近く筋トレとサプリ摂取をしていなかったらここまで筋肉が初心者レベル程度になるとは思いませんでした。フォームは覚えているのであとは神経系の回復だけですぐ重量は戻るんですが、怪我の痛みがそれを邪魔しますね。
いつになったら80kg、90kgとウエイトを増やしていけるのだろうか・・・。
