今日はまずダンベルフライ3kgで肩をしっかりとほぐし、そのあと49kgでベンチプレス12レップ6セット。
49kgでも肩の痛みがあるのでなかなかレップ数がこなせません。結局筋肉でコントロールしてベンチプレスをしているというわけでもなく、痛みに耐えている時間がどれだけとれるか、という耐久戦になっているような気がします。
そしてせっかくなので59kgにあげて10レップを5セット。アーチを作ってフォームの練習も兼ねてベンチプレスをしてみましたがこのときに特に肩の上の方の筋が外に飛び出るような痛みが続きます。アーチを浅くして肩甲骨を寄せて固定するだけにしたら飛び出るような痛みはなくなりました。
やっぱりこの肩はベンチプレスで負荷がかかりすぎたときにやってしまったようです。当時はもう2年前になるので覚えていないんですけどね。
とりあえず59kgでも限界な感覚。筋力としては70kg近くまでは余裕で10レップ数セットを組めると思うのですが肩の痛みがそこで耐えられないんじゃないかと思います。右肩をかばって左側にウエイトがブレてフォームが崩れているような気がしますし。
まずは肩の痛みをいかに無くすことができるかですね。デッドリフトやダンベルカールでは特に痛みは意識することなくトレーニングできているので、こっちを伸ばしていって肩に負荷のかかるベンチは少しウエイトをあげず59kgくらいで調整を続けようと思います。
