今日もベンチプレスです。最初に3kgのダンベルで怪我をしている肩のかたまりをほぐしていきます。かなり痛い・・・。
とりあえず10分は3kgダンベルでストレッチをしています。
そこから今日はまず49kgでいつもどおりベンチプレス。最初は12レップ。次は20レップ。とりあえず20レップで5セットほどこなしました。まだ肩が痛みます。肩甲骨、僧帽筋周辺がほぐれていなくて肩関節がしっかり安定した状態になっていないのが原因と思います。
とは言え筋肉をどんどん刺激していかないといけないので、とりあえず59kgにウエイトを増やして12レップ、2セット。全然いけますね。ベンチプレスでは腕を完全に伸ばしきらず、常に大胸筋にバーベルが乗っかっている意識で収縮させています。そこにたまに腕を上まであげて肘をロックしない状態で3秒キープ、なども取り入れています。
肩の怪我はまだまだ完治まで程遠い気がしますが、とりあえず59kgでゆっくりと刺激を続けていこうと思います。
