今日は大胸筋のリハビリ・トレーニング。ベンチプレスを40kgで20レップ、4セットを行いました。
40kgでもしっかり大胸筋と上腕三頭筋に負荷がかかった筋肉の収縮を感じることができます。
昔は60kgでアップしてたんだけどなぁと思っても仕方ないので、しばらくは40kg、50kgでレップ数をこなしながらベンチプレスのフォームをまた覚えていきます。
一応マッスルメモリーがあるはずなので、年内はあまりウエイトを上げすぎず少しずつ慣らしていこうと思います。
タンパク質摂取はそこまで上げすぎず、トレーニングに慣れてきたら体重の2倍くらいを摂取しようと思います。あまりにもたくさんのタンパク質を摂りすぎてもカロリー過多になってしまいますよね。恐らく普通の食事だけで筋肉は成長していくはずなので、冬になるくらいにどれだけ体が変化していくかですね。
ベンチプレスは100kg以上をメインセットにしていたので、またそこまで戻せたら良いな。
