ようやく肩の怪我が治りつつあって、ホームジム環境もかなり整ってきたのでこれからまた筋トレを再開しようと思います。
ただできないのはショルダープレスやサイドレイズなど肩関関連の筋トレです。ベンチプレスも肩の可動域が狭くなり痛みがあるため、低重量からのスタート。現在は20kgで30レップをゆっくりとストレッチを最優先にした目的で行っています。たった20kgでも筋肉痛になるんですよね。それだけ筋トレをやめていたということです。
唯一良くなってきていると実感できるのはダンベルカールでしょう。これまでは肩の前部に痛みがあり15kgでもかなりかばいながら、勢いで挙げるような感じでしたが、最近は痛みがかなり軽減されてきていると思います。上腕二頭筋も以前はかなり追い込んでいましたが、現在は初心者レベルですよ・・・。
新しく購入したハーフラックはセーフティーがかなり長くてパワーラック並みにあるので安全性も高まって、筋トレ環境がしっかり整ってやる気だけは満ち溢れています。これだけ長いセーフティーならスクワットも安心してできるんですが、実は私スクワットはしないんですよね。してもダンベルをもってバックランジくらいかな。脚トレしたほうが明らかに代謝があがるんですけどね。
まあとりあえず肩のリハビリをし続けながら可動域を広げ、固まった肩をほぐしつつ、低重量のベンチプレスと高重量のデッドリフトでベースを作りたいと思います。
