筋トレにっき130728

・プーリー・ロウイング

　　　　　　　　160lb×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　180　×10　×1
　　　　　　　　200　×10　×1
　　　　　　　　220　×10　×1
　　　　　　　　240　× 6　×1
　　　　　　　　260　× 3　×1


　　　　・スーパー腹筋

　　　　　　　　10回×5ｾｯﾄ

　　　　・有酸素　　　　800kcal

　　　　・体重　　　　　86.90kg


（メモ）

ロウイングは試行錯誤中

筋トレにっき130727

・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　800kcal

・体重 87.10kg

　　
（メモ）

今日は腹筋と有酸素のみ＼(^o^)／

筋トレにっき130726

・レッグプレス（両足・マシン）

　　　　　　　　60kg×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　80　×10　×1
　　　　　　　　90　×10　×1
　　　　　　　 100　×10　×1
　　　　　　　 110　× 6　×1
　　　　　　　 120　× 3　×1

・レッグカール（片脚・マシン）

　　　　　　　　12kg×10回×3ｾｯﾄ

・レッグエクステンション（片脚・マシン）

　　　　　　　　27kg×10回×3ｾｯﾄ


・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　800kcal

・体重 87.45kg

　　
（メモ）

今日はスクワットやる気がしなかったので

レッグプレスにしてみた。

これはこれで効く。