昨日、河川敷へ走りに行ったらお腹がぎゅるるるる。着いた途端に自宅へリターンしトイレ防衛隊。結局走りに行けなかったじゃがっちです。キツかったです。
さて、一日経ってお腹に不安がなくなることを確認して今日こそ走るぞと河川敷へ。
今日のお題はヤッソ。
過去にブロ友さんやFacebook等の投稿で何となく知りましたが、やったことないので改めて調べてみました。
とりあえず読んでみてそうなんだって印象。
要約すると８００ｍ×１０本。間のジョグは４００ｍ。設定は例えばフルのタイム３時間だと設定タイム３分で１０本。間のジョグも３分。
今までスピード付けるからインターバル。持久力を付けるからロング走。って単純な感じで走ってましたが結構考えたトレーニングなんですね。
逆にインターバルとかロング走も調べるとこんな感じなんだろうか。
とりあえず、現状フルはどれくらいで走れるかといわれると頑張って超贔屓目に見て３時間くらいだろうか？
よし、ここは希望も含めて設定２：５０で行ってみようか。
で走ってみました。
結果
１本目 2:49(ジョグ 2:42)
２本目 2:52(ジョグ 2:42)
３本目 2:52(ジョグ 2:40)
４本目 2:55(ジョグ 2:49)
５本目 2:55(ジョグ 2:56)
６本目 2:58(ジョグ 3:16)
６本でもう無理と思って終了。2：50だと１本目しか切れてませんけど・・・次やるなら3：00にしよう。
ヤッソ。思ったよりキツイな。特に間ジョグ４００ｍが地味にキツく、回復しきれない。
自分流だとインターバルの時、間ジョグがキロ９～１０で回復を重視し走っているタイムのみを考えていましたが。
終了後、ベンチで５分程休んで本来走るはずだった残り４本+ジョグ４本＝４．８ｋｍより５ｋｍのジョグを実施。
最初はキロ７分半で始まりラストはキロ４：３０で走って終了。
練習 ヤッソ（６本）4.8km
5kmジョグ 29分38秒
アップ・ダウン・他 4.2km
計14km
話は変わって９月のＧＳＫ。
１０６ｋｍ。もはや月１００ｋｍランナー。２００ｋｍは程遠い。
１０月、こんどこそ頑張ってみよう。と思う。