今日もいつもの河川敷へ走りに行きました。
お題は１５ｋｍ 適当ランです。
適当ランとは？ ：タイムを気にせずとりあえず適当に走ってみて調子が良ければビルドアップ、調子が上がらなければそのままのペースで。逆に調子が悪いようならビルドダウンもありで超調子が悪い時には疲労抜きジョグへと移行します。
この適当ラン、主として前日に負担の大きい練習をした場合によく用います。たまに練習内容を考えるのが面倒臭い場合によく用いているかも。
ということでスタート！
最初の１ｋｍは5：10で通過。
昨日のインターバル（１ｋｍ２本だけど・・・）で少し足が重く、思っていたタイム（キロ４：４５くらいかと思っていた）より若干遅いです。
ただ時間は朝１１時くらいも気温は１９度と今までに比べとてもとても涼しい。
そのこともあってかランナーさんもそこそこ走ってましたね。
その後、２，３ｋｍはあまり速度変化もなく4:50,5:06で通過。
４，５ｋｍは少し体が温まってきたのか足が少し前に進むようになり4:42,4:38で通過。
６ｋｍは前を行くランナーさんを目標にしたためか少しタイムが上がって4:24で通過し、その後５００走って折り返し。
折り返し後は暫くペース走的な走りで4:32,4:30,4:21で１０ｋｍを通過。
その後、残り５ｋｍとなってビルドアップを意識して4:18,4:12,4:04,4:04,3:55で終了。
練習 距離：15km 時間：1時間07分36秒
アップ・ダウン 1.4km
計16.4km
残り５ｋｍ。前を行くランナーさんを見据えて加速しましたが思ったより伸びませんでしたね。
特にラスト２ｋｍはバテて足が思うように進みませんでしたが、それでもビルドアップは出し切った感が出ててタイム関係なく気持ちよい形で練習を終えれるのがいいです。
一ヶ月前に同じ時間に１６ｋｍを走った時は３０℃を超えてましたが今日とは全然暑さが違いました。
その時はすぐバテましたが今日は暑さにやられることはなく走り切れました。まあ、練習不足で最後まで足がもちませんでしたけど(^^;
やはり涼しいと走り易いですね。