今日は練習をしにいつもの河川敷へ行きました。
台風の中心から我が地域が外れていたこともあり昨日ずっと雨が降っていたものの河川敷まで水位が上がっておらずいつも練習に使っている河川敷は普通に走れる状態でした。
ということでアップ→準備運動→ＷＳ約５０ｍ×４本を済ませて今日のお題であるインターバル１０００ｍ×４本 設定タイム３：３０ 間ジョグ１２０秒を開始しました。
昨年の練習を調べてみると夏明けのインターバルは１１月末日に実施していて、その時は１ｋｍ×６本 設定タイム３：２５でした。
最近ランをさぼっていてかつスピード練習は皆無という今の状況ではまず無理なので様子見として今日のタイムと本数に設定ました。
１本目 ３：３２。
１ｋｍ、走ってみると思った以上にしんどい。それにプラスして台風の風がまだ残っていていきなりの向かい風。そんな中でもなんとか設定タイムを切ろうとしたものの失敗。余力なく１本で燃え尽きたかのように走力を使い果たしてしまった。
２本目 ３：３１。
既にバテバテ状態だが追い風だったのでなんとか走りきるもまたしても設定タイムオーバー。
次の向かい風を考えるととてもではないが設定タイムをクリアできそうにないので２本で終了とました。
その後、１０分程休憩をして５ｋｍジョグ。
１ｋｍ毎のタイム 6:38,6:18,6:23,5:35,4:13
最初は足が動かず走っているうちに足が動くようになりラスト１ｋｍだけ頑張って５ｋｍを終了。
練習：インターバル1km×2本
間ジョグ：120秒
5km：29分10秒
アップ・ダウン他 2.3km
計9.3km
インターバル２本で終了。しかも設定タイム切り０本。 これは思った以上に走力というかスピードが低下していましたね。
８，９月とさぼってしまったので仕方ない結果ですけど。
これから巻き返し・・・できるかな？(笑)