今日は土曜日ということでブレることなくいつもの河川敷へ走りに行ってきました。
河川敷到着後、軽い準備運動とＷＳを少々行います。
そして今日も４００ｍインターバル ７８秒 間ジョグ９０秒 を行いました。
結果：79,77,79,75,79,78,80,77,78,74
４本失敗。
１本目から７９秒でいきなり失敗。
最初は風を受けなかったので追い風。しかし後半は一転向かい風を受けました。
いつもは往路が追い風で復路が向かい風となっていたので４００ｍという短い距離の前後半で風向きが変わるのは珍しい。
ちなみに往路と復路の向かい風だと往路の方がキツく感じ実際失敗したのは往路の４本でした。
１本目の失敗で調子悪いかなと思ったけれどもその後なんとか１０本を終了。
いつもより途中で止めたいと思う気持ちが出てこなかったですね。
一瞬インターバルに慣れてきたのかと思いましたがいつも昼以降に来ていたのを午前中（１１時だけど・・・）にし、尚且つ気温が２５．５℃といつもより涼しかったためだと思われます。
やはり暑さはランナーにとって天敵だな。
１５分その辺のベンチで休憩。
休憩後は１０ｋｍ走です。
一応１日の走行距離を１５ｋｍ以上に設定していることもあるのですが、インターバル後に走るのは久々です。
スタートして最初のラップが6:08と結構ヘロヘロでその後３ｋｍまでキロ６でした。
走り始めは走行距離合計１５ｋｍからインターバルの４００ｍ×１０本と間ジョグが平均１５０ｍ×１０本にアップが計２ｋｍくらいでダウンが最低でも６００ｍで計８．１ｋｍだから７ｋｍでいいんじゃね？という消極的なことを考えてましたね。
そして１０ｋｍ走るにしても、もうこのまま最後までこのペースでいいかな？と思っていたら少しずつペースが上がってきましたね。
そして５ｋｍのラップが5:22で折り返し。
後半は4:58,4:54,4:32,4:14,3:43とこんな感じでビルドアップして終了。
なんか走る前に考えていたより頑張ってしまいました。
特に１０ｋｍ走は出してもキロ５くらいにしようと思っていたのですが。
練習：インターバル400m×10
間ジョグ：90秒
10km：51分32秒
アップ・ダウン他 4.3km
計18.3km
間ジョグ：90秒
10km：51分32秒
アップ・ダウン他 4.3km
計18.3km