今日も土曜日恒例の河川敷ランを実施してきました。
時間は昼の１：３０くらい。
気温は後調べて３０℃に達してました。
暑いからなのかもしれませんが河川敷へ行く途中ちょっと足が重く感じ、予定しているインターバル無理なんじゃね？なんて後ろ向きなことを考えながらジョグしてました。
河川敷へ到着。
やっぱり暑い！と思いつつ軽い準備運動とＷＳ５０ｍを４本こなして準備終了。
今日のお題は先週と同じく４００ｍのインターバル、設定タイム７８秒。本数はＭＡＸで１０本。間ジョグ９０秒。
ＭＡＸ１０本としたのはあまりやる気が出ないからです。昨日のアルコールが多少残っているのも影響しているかも。
結果：76,78,75,79,76,79,76,78,77,79
思ったより走れました。
最初は６本で止めようと思いましたが、とりあえず８本までやろうと思い、８本走ったら後２本だしなんとか頑張ってみようと思い無事１０本終了。
中身は３本失敗も１秒オーバーの７９秒はまずまずでした。
が、ラスト１本はいけると思ったのだが７９秒で失敗したのが少々残念でした。
ちなみに設定タイム７８秒はスピードにして３：１５／ｋｍになります。
４００ｍと短い距離なので普段の大会で走るペースより早いスピードのがいいかなと考えての設定になっています。
このタイムは昨年と同じペース設定なので出来れば上げたいのですが現状設定タイムを全本クリアしてないので無理ですね。
後走り方としては（我流ですけども）、
出だしはいつもより加速が必要なのですが加速といえば私の場合ＷＳです。
なのでＷＳのように体の力を抜いてリラックスした感じで５０ｍくらいかけて加速し１５０ｍくらいまでそのままリラックスした感じで走ります。
その後多少足に力を入れて３００ｍくらいまでスピードを維持しラスト１００ｍは惰性のような感じになり多分少しずつスピードダウンしていると思います。
そんな感じでゴールすると大体７８秒くらいになります。
後は河川敷に２００ｍ毎の標識があるので４００ｍの場合、スタート、中間点（通過タイムは見てませんが）、ゴールがあるのは走り易いです。