２日前にインフルエンザの予防接種を受けました。
昨年は予防接種後３日程体調が優れなかったこともあり、今年も同様に副作用を心配しましたがほぼ体調不良は出ませんでした。
昨年の体調不良は予防接種のウイルスと相性が悪かったのかそれとも神戸マラソン後すぐに予防接種を受けたので免疫が低下していたかですかね。
ということで走りに行きました。
今日は自転車で大野川遊歩道へ遠征です。
今日はスマホを持って行かなかったので過去に貯め撮りしたストックから１枚。
ちなみに修理に出したスマホは先週末に修理完了して２日前に貰いに行きました。
まずは軽くアップ＆準備運動を少々。
今日のメニューは久々にインターバルを行います。
多分大会に出だしてから行っていないので２ヶ月くらい振りですね。
予定は２ｋｍ×４本でつなぎは２分間ジョグ。
想定タイムは7:30～40です。
そして結果は7:14,7:55,7:36,7:41でした。
秋以降スピード練習を全くしていませんでしたが、久々に行うとしんどいですね。
そして相変わらずペースが掴めず１本目を飛ばし過ぎて２本目までに体力が回復せずバテバテ。
想定タイムはまるで無視です(T_T)
それでも４本走りきったのは夏やっていた頃と気温が全然違うからでしょう。
夏なら間違いなく２本で終了していましたね(^^;
その後、１０分休憩をはさんで３０分走を行いました。
結果は３０分で6.47km走りました。
足が疲れていたこともあり最初の1kmは5:30/km。
でここから段々足の調子が上がって来たのでナチュラルビルドアップしていきました。
４ｋｍくらいからは意識してＢＵしていき、端数の0.47ｋｍはちょっと、いやかなり頑張ってインターバルと同じくらいの速度となりました。
ただ時計を３０分に設定して走っているのではないので６ｋｍ過ぎからはライトボタンを度々押しつつ腕時計をチラ見しながらのランとなりました。
ちなみに私は３０分の設定というのが出来るかどうかも知りません(^^;
練習 インターバル 2km×4+2min（0.2km×4）
タイム(7:14,7:55,7:36,7:41)
30分走 距離：6.47km (4:38/km)
アップ・ダウン 1.6km
計17km
タイム(7:14,7:55,7:36,7:41)
30分走 距離：6.47km (4:38/km)
アップ・ダウン 1.6km
計17km
下記は前回ブログ以降の練習です。
・11/28
練習 距離：8km 時間：50分16秒 (6:17/km)
練習 距離：8km 時間：50分16秒 (6:17/km)