今日は朝６時に起床。
その後の朝食はマラソン大会出場時くらいの朝食を頂きました。
量で言うといつもの倍くらいですかね。
というのも本日の練習は約３０ｋｍ走を行うので炭水化物を多めに詰め込みました。
予定では９時に出発する予定なので後２時間半くらいをゴロゴロして時を待ちます。
そしてゴロゴロし過ぎて寝てしまい、起きたら９時を過ぎていました(T_T)
２度寝とはいえ寝起きは体のキレが悪そう。
ということで少し時間をおいてから走ることにしました。
その後、昼食を食べたりとどんどん時間が経っていき、結局明るいうちに走り終えるためのリミットである１４時半頃にようやく重い腰を上げて自宅を出ました。
河川敷までの距離をアップとし、河川敷で少々準備運動をしました。
今日の予定ではキロ５からスタートして５キロ毎に１０秒ずつビルドアップをして２８キロまで走る。
２８ｋｍというのはこの河川敷で信号にかからず走れる区間が約１４ｋｍあり、往復すると２８ｋｍとなるからです。
ということでスタートです。
最初の１ｋｍのラップが４：３４と設定タイムからちょっとズレてしまいました。
この結果を見てちょっとずつ落としていって徐々に５分に近づけていこうとしましたが、２ｋｍのラップが４：３４と何故か１ｋｍと同じラップでした。
う～ん、このままいこうかな。
ということでビルドアップからペース走に変更しました。
その後、心折れそうになりながらもなんとか同じペースで走り続けます。
そういえばすれ違うランナーさんの中に今年の篠山で走っていた美ジョガーさんがいました。
まあ、向こうはこちらのことは知らないでしょうけど(^^;
２５ｋｍで少し速度が落ちて４：４３とここにきて４：４０を割り込んできましたが何とか２８ｋｍ走って終了。
しかしロング走は足にきますね。
ダウンは足が疲れすぎて最初はジョグが出来ず、しばらくはウォーキングでした。
その後足を慣らしてなんとかジョグにしました。
練習 距離：28km 時間：2時間07分03秒 (4:32/km)
アップ・ダウン2km
計30km
アップ・ダウン2km
計30km
下記は前回ブログ以降の練習内容です。
・11/24
練習 距離：7km 時間：36分06秒 (5:06/km)
練習 距離：7km 時間：36分06秒 (5:06/km)
さて話は変わりますが、家の近所にセブンイレブンが近々オープンします。
実は１年くらい前に家の近所にあったセブンイレブンが潰れました。
そのセブンイレブンは家から１５０ｍくらいのところにありましたが今回は６，７０ｍくらいと約半分の距離のところにありさらに便利になりました。
後、私は使いませんが今回は前店と違い駐車場があるので末永く営業してくれるととっても助かります。
ちなみにここには以前パチンコ店がありました。
ここと商店街にあったパチンコ店が私が以前パチンコをやっていた時に行っていたパチンコ店でした。
もう２０年以上前の話ですが。
ちなみに商店街にあったパチンコ店も１年くらい前に潰れて跡地にはホテルが立てられているところです。
共にチェーン店ではありませんでしたが個人でやっていくには厳しい時代になったのでしょうかね。