台風が近づいているからだと思うのですが天気予報は夕方から雨の予報でした。
が、日が沈んでもまだ雨降らず。
元々ノーラン予定でしたが雨が降るまでは走れそうなので行ってきました。
そして今日のランは、
１．９月に入ったので持久力を上げて行こうと昨年はどんな練習をしていたのか自分のブログをおさらいしていたら８月の恒例行事を忘れていることに気付く。
２．台風が来るので雨が降る前にランを終了したい。
（台風が来るのでウキウキして外に出る年齢はどうにか卒業していたようです）
という上記２項目を満たしたピッタリな内容がありました。
それは１０００ｍＴ．Ｔです。
ちなみに過去の記録は、
2014年 3:13
2015年 3:06
2015年 3:06
でした。
なぜ１年に１回、しかも夏に行っているのかは？ですが折角気が付いたので少し遅れましたが記録を取っておこうと思います。
暗い中全力で走るので今回河川敷や一般道路はパスして自転車に乗って夜でも街灯のある大野川遊歩道へ出発！
到着後、アップとして1kmジョグとＷＳ×３本に簡単なストレッチを行いました。
また走る時に追い風になるよう風向きも確認しておきました。
台風が来ているので超追い風参考記録になるかと思いきや然程風を感じませんでした。
ちょっと残念。
そしてスタート！
・・・１ｋｍ長いな・・・
ゴール！！
結果は３：０５でした。
昨年より１秒だけですが更新しました。
誤差範囲ですが下がるよりは良いですね。
１年成長していないとも言えますが(^^;
その後、まだ雨が降らないのでちょこっとジョグ。
スピード上がらず４ｋｍを３０分かけて行って同じスピードでダウンして終了。
同じスピードならダウンいらなかったかも(^^;
練習 距離：1km 時間：3分05秒
距離：4km 時間：30分06秒 (7:31/km)
アップ・ダウン 2.5km
計7.5km
距離：4km 時間：30分06秒 (7:31/km)
アップ・ダウン 2.5km
計7.5km
下記は前回ブログ以降のランです。
・9/5
練習 インターバル 2km×2+2min（0.2km×2）
タイム(7:02,7:28)
アップ・ダウン 2km
計6.4km
練習 インターバル 2km×2+2min（0.2km×2）
タイム(7:02,7:28)
アップ・ダウン 2km
計6.4km
2km×4の予定が2本で終了。
終了したのは2本目途中からの降雨により靴の中まで濡れたので一旦中断し近くで雨宿りとなったのだが、しばらくして雨が止むもすでに心の中では終了宣言をしていたことによります。
１本目飛ばし過ぎて、2本目終了時点でフラフラだったので雨はやめる理由として渡りに船でしたね。
終了したのは2本目途中からの降雨により靴の中まで濡れたので一旦中断し近くで雨宿りとなったのだが、しばらくして雨が止むもすでに心の中では終了宣言をしていたことによります。
１本目飛ばし過ぎて、2本目終了時点でフラフラだったので雨はやめる理由として渡りに船でしたね。
ペース配分が出来る走りをしなければ・・・
・9/6
練習 距離：10km 時間：54分30秒 (5:27/km)
練習 距離：10km 時間：54分30秒 (5:27/km)