インターバル

寒暖差の激しい今日この頃、本格的な寒さは明日からということで本日走ってきました。

今日の練習はインターバルです。

まずは１キロ程ＷＳを最後に織り交ぜたアップを行いました。

予定では１ｋｍ×１０本　タイムは４：００から始まり３：４０くらいまで徐々にビルドアップして１０本目を３：３５くらいで終了。

間のジョグは２min。

しかし、現実は５本で心折れて終了(T_T)

下記はその時のタイムです。

3:53,3:47,3:49,3:49,3:45

ラストのタイムが若干良いのは多分残り２００ｍくらいからこれ（５本目）で終わろうという考えが浮かんできたからと推測されます。

予定より早く終わらせてしまったので残り５本分を当初予定と全然負荷の異なるジョグ５キロに変更して終了。

練習　距離：（インターバル）1km×5+2min（0.2×5)
アップ1km (WS(50m)×4含む)
距離：5km　時間：30分27秒  6：06/km
計12km