今日は神崎川河川敷へ走りに行きました。
どのくらい足が回復しているか？なのでキロ５分以下で走って５分を超えたら終了という縛りをつけて走ることにしました。
ということで今日の相棒はガーミンの２２０Ｊで出動します。
普段の練習はあまり充電しなくても使えるエプソンのＳＦ－５１０を使っていますが今回のような使い方をする場合は前者を使用します。
ペース表示は４：５０の次は４：５５、５：００・・・と５秒刻みなのですが大会で使用している時にその表示を信じて走ると１キロのラップと然程変わらない数値が出てきます。
なので少し遅れているとかちょっと早いというのがそこそこ正確に分かります。
ただ、走っている距離が正確な距離かどうかが？というかほぼズレていくのでペースそのものは信じてもよいのですが目標タイムに届くかどうかは大会で用意されている距離表示での通過タイムを気にしなくてはいけませんけど。
後者は加速度センサーの性能が悪いのかメーカーが然程必要性を感じていないのかは分かりませんが私が持っている両者比較だと前者の方が段違いに性能が良いですね。
どれくらい走れるか？なのでゼリーを２つポッケに忍ばせます。
一応、ＭＡＸは３０キロを想定しています。
神崎川到着！
アップとして１キロ（ＷＳ５０ｍ×３含む）して準備運動もちゃんとしていざ出発！！
５分を超えるとストップなので４：５５でなるべく走るようにします。
下記がラップです。
4:49,4:49,4:53,4:44,4:53,4:50,4:51,4:55,4:52,4:55
4:52,4:52,4:55,4:54,4:56,5:00
4:52,4:52,4:55,4:54,4:56,5:00
結果は１６キロで５分を超えたので終了(T_T)
ジェル１つ飲みましたがこの距離だと特に必要なかったですね。
川上へ向かった８キロは結構スピードが出て気が付くと４：５０や４：４５が出てその度に４：５５へ補正していたので結構調子いいかも、と思って折り返して川下に向いた瞬間、向かい風が私の体を吹き抜けていきました。
調子が良いのではなく追い風の中走っていたので楽だっただけでした。
そして折り返してからは全然スピードが出ません(T_T)
こんなタイム縛りをした今日に限って凄い強風でした。
結構ギリギリなタイムを刻みながらスタート地点に戻ったところで５：００が出て終了しました。
走りませんでしたがこの後走っていればこのまま川下へ６キロ走って折り返し、スタート地点まで戻ってきて２８キロなので後２キロをそのまま走って３０キロとなります。
仮に６キロ先の折り返しで５分を超えて終了したら帰ってくるのが面倒というのが頭をよぎってスタート地点だと帰宅するのに最短という考えが頭をよぎったのかな？
帰りにセブンイレブンでドーナツを各１種類ずつ下さいという大人買い的買い方をしました。
と言っても６種類なんですけどね。
２つ以上を初めて買いましたがちゃんとケース、あるんですね。
今日はちょっと寒かったためかランナーさんはちらほらいたのですが半パンは私だけでしたね。
でも短パンのおねーさんがいましたよ。
この人はたまにすれ違うのですがいつも半袖短パンでサングラスをかけて走っていますね。
すれ違うのであまり分からないのですけど練習の恰好からして凄く早い人のような気がします。
練習 距離：16km 時間：1時間18分07秒 4：53/km
アップ・ダウン 計2km (WS(150m)×3含む)
計18km
アップ・ダウン 計2km (WS(150m)×3含む)
計18km
下記は前回ブログからの練習内容です。
・12/25
練習 距離：5km 時間：29分31秒 5：54/km
練習 距離：5km 時間：29分31秒 5：54/km