本日は大阪３０Ｋに参加してきました。
朝は６：００起床で７：３０に自宅を出ました。
食事を３時間くらい前に取りたかったので６時起きです。
会場は家から３ｋｍと近い場所にあるので今回はアップも兼ねてジョグ＆ウォークで行きます。
８：００到着。
私も後で並びましたがこれは下記食べ物を頂ける列でした。
カステラを食べてちょうど喉が渇いていたのでお水を頂きます。
おにぎりはとりあえずリュックにしまいました。
味の素はエネルギージェルと粉末状アミノバイタルを１つづつ無料配布していました。
もちろん私も貰いまして、エネルギージェルは走るちょっと前に胃袋へ流し込みました。
ストレッチをして、荷物を預けて、ステージでお話しているのでそっちへ行きます。
ステージでは本日参加のTEAMR2お二人の紹介、松井祥文のお話とペースメーカーの紹介（たくさんいるので女性のみ紹介）を行っていました。
4：15,4：30,4：45・・・と各ペーサーに必ず女性が配置しているとのことでした。
女性の方がきっちりペースを刻んで走ることができるそうです。
（松井さんの見解としてですけど）
とりあえず私の今回のペース4：15は小林さんということだけ覚えておきました。
その後、簡単な体操を行って１０分前にスタート地点に向かいます。
一応、ウェーブスタートを採用していて、私が申告した4：15含めた５：00未満までは9時スタートとなっています。
スタート地点に行くと偶然yuki-tousanさんとお会い出来ました。
前回お会いした姫路ではあまりお話出来ませんでしたが今回はスタートまでお話することが出来ました(^^)。
９：００スタートです！
道が狭いので渋滞ぎみでのスタートとなりました。
スタート地点には号砲後５～６秒で到達しました。
ちなみにスタート地点で腕時計のボタンを押したのでネットタイムでの測定です。
１～5kmのラップです。
4:06,4:06,4:12,4:14,4:15
いきなり失敗しました。
1km走ってラップが4:06。
しかし、1km毎のラップが早かったという話ではありません。
前が渋滞で見通せないのもありましたが、まさかのペーサーより前で走っていることに1kmのラップを見て気付きました。
てっきり前を走っているものだと思い込んでいました。
タイムに関してはその後ちょっとずつ1km毎のタイムに落として良い具合に落ち着きました。
でもペーサーのところまで更にタイムを落としていくのは勿体ないのでそこまではしません。
その後5ｋｍで１回目の折り返しがあり、そこでペーサーすれ違うことで姿を発見！
既に時遅しですけど・・・(T_T)
こうなれば後の折り返し（後12.5km,20km,27.5kmの３回）で分かる両者の距離を一定に保つのを第一にして、最終的に抜かれないことを目標に変更します。
しかし、5km走って気持ち的なものが大きいですけどもうしんどいです。
まだ25kmあると思うとお腹が痛くなってきました。
お金払ってい出ているのでがんばりますけど。
6～10kmのラップです。
4:10,4:16,4:13,4:13,4:11
この頃にはちょっとずつばらけてきて私は2,3名の小集団で走っています。
タイム的にはよいペースです。
10km地点でスタート地点に戻ってきました。
河川敷でランなので応援は皆無ですが、ここだけ司会のおねーさんが通過時にゼッケン番号を読み上げてくれて応援して頂けました。
ちょっとテンションアップです(^^)
そして気持ちの方は10kmまで走るとあきらめもつくのか前向きに走ろうとしている自分がいます。
11～15kmのラップです。
4:13,4:14,4:10,4:05,4:11
15km地点はスタート地点→折り返し→再びスタート地点に戻ってきました。
ここでも名前を呼ばれます。
一方、10km通過者はこの頃には通過人数が多く（タイム的に6:20/kmくらいで杯知っている人）、流石にゼッケンを呼んでなかったです。
ちょっとラッキーかも。
16～20kmのラップです。
4:12,4:11,4:12,4:11,4:09
18km過ぎで足裏が痛くなってきました。
最近、ケアを怠っていたので復活してきましたね。
とりあえず後５ｋｍ走ってみれば？ それくらいなら持つでしょうと自分を騙してペースを落とさず走ります。
そして20kmで朝貰ったのと同じアミノバイタル（エネルギージェル）を手渡しで渡してました。
今回は３０ｋｍだし持つかなとジェルを持たずに走っていたのですが、とりあえず貰っておきます。
しかしあまり喉を通らず１／３くらい食してやめました。
ちなみに給水は2.5km毎くらいに設置されていたような気がしますね。
暑いのでうれしい距離での設置でした。
21～25kmのラップです。
4:16,4:15,4:09,4:10,4:16
この頃になるとペースダウンをする人が出てきてましたね。
私も青いランシャツの方を抜いて、前を行く白いノースリーブと黄色いＴシャツの２人へコバンザメします。
走っている間に私のいる小集団の先頭は結構変わっていたのですが、この青ランシャツの方だけはずっと一緒に走っていたのですがここでお別れします。
足裏は後５ｋｍくらい走れるやろ？ って心で聞きながら走り続けます。
でもフルだとこの方法が通用しなくて失速していくんですよね(^_^;)
26～30kmのラップです。
4:15,4:16,4:12,4:00,4:08
4:24(310mを1km換算)
4:24(310mを1km換算)
26km過ぎで先程のお二人のペースが落ちてきたので何となく前に出てそのまま誰にコバンザメすることなく付いて行く人もいないのでマイペースで走ります。
でもこれが普通の大会の姿ですね。
ちなみに27kmで長身の青ノースリーブの方に抜かれてちょっと付いていこうとしましたがスピードが違うので断念しました。
28kmでも白ノースリーブの方にも抜かれてしまいました。
ここは離されながらも付いていったのですが結局追い付くこともなくそのままゴールです。
ゴールタイム：2:07:02（手元の時計）
いつもの如くゴールしてからちょっとの間止めるのを忘れてしまいました。
失敗、失敗。
家に帰ってからＨＰで確認するとタイムが出ていました。
これを見ると、
2:06:50（グロス）から2:06:44（ネット）となり、最後の３１０ｍは3：23ですね。
走り終わると500mlのペットボトルにエネルギージェルとＴシャツを頂きました。
荷物を取りに行ってその後しばらく貰った飲み物とジェルを食しながらゴール地点を眺めていました。
あわよくばyuki-tousanさんにもう一度お会いできればと思ったのですがそんなに上手くはいきませんでした(^_^;)
その後は再び食べ物の配給をしていたので貰いに行きます。
貰った食べ物です。
朝のと比べるとバナナとオレンジが追加されてますね。
ちなみに黒い飲み物はコーラです。
この中でカステラ・コーラだけ食して他はリュックへ入れました。
その後、オレンジジュース、グレープフルーツジュースを貰って飲みました。
疲れたので着替えずそのままの格好で帰ることにしました。
もちろんダウン込みです。
めずらしく長袖ですね。
なんでこの暑い時期の大会で長袖なんだろう？
でも半袖は沢山貰っているのでこっちのがいいかな。
感想
4:15/kmで走るという目的はクリア出来ましたが課題も出てきましたね。
・18km地点で足裏に痛みがでた。
・目標ペースで走れたものの余裕なし→その後失速の可能性大。
朝、松井さんも目標ペースに対してどのくらい余裕で走れるかが重要で残り10kmなり5kmからペースを上げることが出来ればいいですね。
的なことをおっしゃってましたね。
でもこの暑さの中、走りきれたのは収穫ですね。
それと目標のペーサーに抜かれずゴール出来たのでちょっと満足感アリです。
大会：大阪30K 距離：30km 時間：2時間06分50秒 4:14/km
アップ・ダウン 距離：6.2km
合計：36.2km
アップ・ダウン 距離：6.2km
合計：36.2km
今回は往復を歩いていったので交通費がかからず、今回何も買っていないので今日だけ見ると経費０円でした。
ちなみに持って帰ったおにぎり２個とバナナ、オレンジは昼食となりました。