午後２時過ぎ。
テレビでは千里の団地で育ったという葉加瀬太郎さんが音楽家とは思えない軽快な話す毎に落ちがあるトークをしてまして、それを見たいなぁと後ろ髪を引かれながらも暑さ対策も兼ねて今日一番暑いであろうこの時間にランに行きました。
ちなみに自宅を出る時にネットで確認した気温は２６．６℃でした。
暑そうだな。
今日は元々ぶらりラン予定でしたが予定変更して一昨日失敗したインターバルを再度行いたいと思います。
リベンジなので練習メニューとしては同じ１ｋｍ×５本で間のジョグは２分です。
今日はホームである神崎川河川敷へ行きます。
予定ペースは前回同様３：４５に設定で２００ｍだと４５秒で走ればＯＫということから頭の中に２００、４００、６００、８００ｍをそれぞれ０：４５、１：３０、２：１５、３：００前後で通過出来ればよいというこの４つの数字を覚えて走ります。
アップを２ｋｍ行ってスタートです。
・・・・・・・・・・・・・・・・なんとか終了。
下記は結果の５本のタイムです。
3:37,3:40,3:40,3:40,3:29
２本目と４本目が川下に走る向かい風となるのでキツかったのですが、今回はペースを掴むことが出来、１本目から飛ばすことなく済んだのでなんとか５本走りきることが出来ました。
後は今回アミノバイタルゼリーを飲み物の代わりにポッケに忍ばせて、３本目と４本目の終りに半分ずつ食した（飲んだ）のが良かったかもしれません。
でもつなぎジョグ２分で最初は２６０ｍ走ってましたがその後は２３０、２２０、２００、２００と段々距離が短くなっていったのでやはりしんどかったのでしょうね。
５本目はもうあとを考えずに走れ、更に今回はラストスパートも出来たので気持ちよく終えることが出来ました。
練習 場所：神崎川河川敷 距離：（インターバル）1km×5+2min（0.2×5）
アップ・ダウン 4km
計10km
アップ・ダウン 4km
計10km
下記は昨日の練習内容です。
・5/16
練習 場所：街中 距離：6km 時間：44分33秒 6：46/km
練習 場所：街中 距離：6km 時間：44分33秒 6：46/km