１１ｋｍ

今日は１１ｋｍ走りました。

アップを兼ねてゆっくり走りだして段々スピードを上げて５～６ｋｍを４：４０／ｋｍで走っていたら前回の症状同様にお尻～太もも裏にかけてピキッ！がまたきました。

そのごはスピードを一旦ジョグに落とし、それから５：００／ｋｍくらいまで上げて１０ｋｍ終了。

そしてそのまま１ｋｍをダウンして終了。

下記はラップです。

6:42,5:42,5:24,5:27,5:07,4:43,4:44,5:49,5:41,5:01,7:11

この前の水曜日よりは走れるようになってるようですが、その後２４日（金）は５ｋｍの疲労抜きランをしただけで土日は完全休養だった割にはあまり疲労回復していませんでしたが、逆に走っていなかったからなまっていたのかもしれませんね。

金曜夜から土日にかけて風邪でダウンしてたので走れただけ気持ち良かったです。

最近、体重が増えてきたので今日は上記が白御飯の代わりです。

練習　場所：街中　距離：11km　時間：1時間01分36秒  5：36/km

下記は前回のブログからのランです。

・4/24
練習　場所：街中　距離：5km　時間：33分43秒  6：44/km