ビルドアップ

今日は出勤でした。

定時よりちょっと早く終わったものの帰宅したのは午後6時。

日が暮れてしまいました。

予定では遠出をしようと前日から計画を練っていたのですが日が落ちて暗いので近場でビルドアップに変更です。

当初の予定は５分からスタートして１ｋｍ毎に５秒づつタイムアップさせて１５ｋｍを走る予定でしたが、７ｋｍでのクリアタイム４：３０を走ってみると太ももの前も後ろも重く感じてきました。

まだ半分も走っていないこの時点でこの状態。

更に早く走るのは無理かも・・・

あっさり１５ｋｍを１０ｋｍに変更します。

後、手袋を忘れて手が寒すぎるのも要因になったかも。

（ちなみにスマホも忘れています）

まだ８ｋｍだと厳しいですが後３ｋｍならなんとかなります。

見えない疲労が残っているのか、普通に根性がなく被害妄想的なものなのかは？です。

5:00,4:55,4:50,4:45,4:40,4:35,4:30,4:25,4:20,4:15
4:55,4:53,4:36,4:49,4:42,4:35,4:23,4:35,4:22.4:14

上が想定タイムで下が実際のタイムです。

３ｋｍはちょっと早く、８ｋｍがちょっと遅いですがまあまあ想定タイムに近いです。

３ｋｍは横に並走してきた自転車からたばこの煙がずーっと私の方に。

思わず加速してしまったのでタイムが上がってしまいました。

帰りにマックスバリューで飲み物を買って帰りますが、２円をけちってレジ袋を断ったのですが、その後帰宅する３～５分くらいは冷たい缶を両手に持ってダウンランです。

走っている時は手の甲が、更にダウンは手のひらまでが冷えて手の両面がひえっひえで帰宅です。

この期に及んでカロリーを気にしたチョイスです。

練習　場所：街中　距離：10ｋｍ　時間：46分09秒  4：37/km
練習　場所：街中　距離：2ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　12ｋｍ