昨日購入したウインドブレーカーと帽子を使います。
明日、明後日は雨とのことのなので今日ジョギングします。ちなみにブログ前にＹＡＨＯＯの天気予報を見ると共に雨が雪となっていました。大阪で予報が雪というのは珍しいです。
18時過ぎに走りに行きます。気温は２℃。前回走った時と同気温です。
前回と比べて風が吹いていないので単純な比較は出来ませんが前回と比べると寒くないです。ポリエステル１００％は風を遮断出来ているようです。
今日は足を刺激するという感じでインターバルを行おうと思います。
近くの公園にあるグラウンドのフェンス外にある外周です。
幅１ｍ強くらいでしょうか。タータンがひいてあります。ただ、厚みがあまりないようで、所々割れたり、剥がれたりしていて下にある砂と石が見えているところがあります。
でもコンクリートやアスファルトを走るよりは足にはいいかもしれません。
ＧＰＳウオッチで計ると１周が250～300ｍくらいです。距離が短いのでさすがに正確な距離は？ですけど。
この公園までアップとして走ってきて、めずらしく準備運動をし、まだ体が温まらないので更にこの周回を３周程してアップ完了です。
インターバルは５周。１周普通に走って、そのまま１周をジョグ。×５回を休まずに行います。
走る方は5：00/ｋｍ、ジョグは7：00/ｋｍくらいでした。ただ、結構ダッシュして5：00/ｋｍ ラストは全力で走って4：52/ｋｍでした。距離は上記で誤差が50ｍくらいです。多分ラストは感覚として4：00/ｋｍ前後で走っていることを考えると250ｍで4：52/ｋｍですが、300ｍだと4：00/ｋｍくらいになるので多分距離が短めに出ているのではないかと思われます。
ＧＰＳのマップを見ると明らかに内側を走っています（赤い線のちょっと外側にある長方形の枠がおそらくグラウンドの外周です）。もしかしたら３００ｍ以上あるかもしれませんね。ＧＰＳはそんなに短い時間で位置を拾っていないようです。上の地図を見るとある一定時間毎に位置を拾ってその点と点をつなげて出しているのでしょうか？
どちらにしても短い距離は誤差が大きくなるので不向きという結論です。メーカーによってこの誤差が変わるかもしれませんけど。
３００ｍを全力で走るので走る度に息があがります。こういう練習を続けるとタイムが上がるかもしれませんね。ただし本数を増やす必要がありますが。
ウインドブレーカーの下には普通の長袖Ｔシャツを着ていたのですが、汗をかいていたいたのは肩甲骨と肩甲骨の間にうっすらとかいている程度でした。なので汗をかいた時の状態がどうかは？なので、汗をかいた時にこもるかどうかは次回に持ち越しです。
今回は新しい帽子で練習したので耳は丸出しで走っていたのですが、特に寒いとは思わなかったのでもしかしたら当日も耳あては必要ないかもしれません。
練習 場所：街中 距離：3.5ｋｍ 22分28秒 6:31/ｋｍ（アップ、ダウン）
練習 場所：公園 距離：3ｋｍ 17分20秒 5：47/ｋｍ
練習 場所：公園 距離：3ｋｍ 17分20秒 5：47/ｋｍ
合計 6.5ｋｍ