朝起きたら寝違えたようで今も右に首を回そうとするとちょこっと（２０度くらい）しか回せないじゃがっちです。
今日も河川敷へランしに行きました。
今度の日曜日のシューズはまだ迷い中なのですが、とりあえず候補に入っているものの１度しか履いていないのでちょっと不安を感じるターサージール４をチョイスしました。
この前の３０ｋｍ走とかに履いておけばよかったと少し反省(T_T)
昨日から一転、良い天気です。
気温も９℃と走るにはいい気温です。
一週間後も今のところ予報では似たような天気と気温のようです。
ただ時刻が１６時の今より気温は低いですけど。
河川敷に到着後、軽く準備運動。
そしてスタートしようとして一瞬体全体が機能停止しました。
今日はレースよりちょっと早めのペースで走ろうと思ってましたが、考えてみればレースペースを考えていませんでした(^^;
とりあえず今考えます(^^;
口熊野前に何パターンかペースを考えていたのでゴールタイムとそのペースはなんとなく頭に残っています。
そのパターンは、
１．４：１０/ｋｍで行ってラスト５ｋｍを上げるネガティブスプリット作戦。
２．４：０５/ｋｍで行ってラストはタイム落としながらも粘る作戦。
３．４：００/ｋｍで行けるところまで行って後は野となれ山となれ作戦。
ちなみに私の目標タイムは２：５５：００です。
それぞれのフィニッシュタイムは、
１．２：５５：５０
２．２：５２：１９
３．２：４８：４８
ちなみにＤＮＳした口熊野は前半頑張る予定で２の作戦をとるつもりでした。
３は早めに脱落する（イメージは頑張って２７ｋｍくらいで足が止まるかな）と思うのでその後はマラソンを楽しめないかもと却下し、１ｏｒ２の結論がでてこなかったので取りあえず速い方のタイム４：０５／ｋｍをチョイスし、今日のペースはそれよりちょい速めのペース設定をするので４：００／ｋｍにしました。
というのを決めてスタートしました。
そして下記がペースです。
4:10,4:05,4:02,3:56,3:57,4:03,3:58,3:52,4:01,3:58
4:10,4:05,4:02,3:56,3:57,4:03,3:58,3:52,4:01,3:58
練習 距離：10km 時間：40分07秒 (4:01/km)
アップ・ダウン1.5km
計11.5k
アップ・ダウン1.5km
計11.5k
最初は少し遅いペースとなりましたが何とか３ｋｍくらいから想定ペースで走ることが出来ました。
ＤＮＳした口熊野直後に走った１０ｋｍ走より１ｋｍあたり５～７秒ほど遅いペースですが、あの時に比べて足が少々重く感じました。
口熊野の時のコンディションが良かったのかどうかは分かりませんが、少なくともその時と比べるとまだ疲労が残っているようです。
それと一瞬ですが昨年痛めた右ハムストリングスが走っている最中にビクンってなりました。
ビクンって・・・ボキャブラリーが少なく上手く伝えることが出来ずスイマセン(T_T)
痛みはなく、その後は普通に走れたので問題なさそうですがシーズン終盤にきて疲労が蓄積されているかも知れません。
明日から足の疲労抜きに徹したいと思います。
ラン後はセブンイレブンのドーナツを買おうと思ったらドーナツのショーケースにドーナツでないものが入っていたのでそれをチョイスしました。
紅茶シフォンとショコラケーキです。
紅茶シフォンはお値段の割に結構ふあふあでかすかに紅茶の味もした・・・かな？、ショコラケーキは甘くてラン後には最適な食べ物でした。
おまけ。
昨夜行った居酒屋で頼んだ刺身盛り合わせで出てきた刺身の船盛です。
ちょっと立派だったので撮影しておきました。
でもカウンターでの食事だったのでカウンターが一杯になってしまいました(^^;