今日はいつもの河川敷ランを行ってきました。
走ってみるとやはり昨日のダメージか少々足が重いですね。
河川敷到着！
よい感じに曇ってますが、湿度は高いようで風が気温の割に涼しく感じませんね。
そして昨夜からの雨もあまり効果がなかったのか水位が低く、対岸の天竺川合流地点辺りには砂地が出てきています。
ランには嫌ですけどやはり梅雨ですから夏に向けて雨は必要ですね。
軽く準備運動をしてラン開始です。
考えていたのは１０ｋｍを５：３０のペース走で足が重ければ疲労抜きジョグにしようかなって思っていました。
シューズもジョグ専用というわけではありませんがアディダスのvengeful boostを履いていますし。
ちなみにこのシューズ、紐が良く緩むんですよね(^^;
一応ペース走なのでひもが緩むと結び直すのにリズムが狂っちゃうので緩まないようにぎゅっと紐を引っ張っておきスタートです。
最初の１ｋｍが5:11と思っていたより早い入りで次が4:42。
何だこれ？ 中々早いぞ。
その後も4:51,4:27,4:22と３ｋｍ目は一旦下がるものの何故かナチュラルビルドアップをしてました。
「これはいっとく？」
と心の中でつぶやいてＧＯサイン！！
下記が折り返した残り５ｋｍです。
4:19,4:11,4:01,3:51,3:39
何とかビルドアップして終了。
心の中でやり遂げた感となんでビルドアップしたかな？という微妙な感情となっていましたが、まあ爽快感の方が上回ってましたね。
そしてやはり湿度が高かったようで走り終わったＴシャツは汗でべしょ濡れでした。
練習 距離：10km 時間：43分40秒 (4:21/km)
アップ・ダウン 1.3km
計11.3km
アップ・ダウン 1.3km
計11.3km
下記は先週平日の練習内容です。
・6/20
練習 距離：8km 時間：43分02秒 (5:22/km)
WS約150m×3本含む
練習 距離：8km 時間：43分02秒 (5:22/km)
WS約150m×3本含む