今日はジョグ

明日から雨が降るということで走ってきました。

さて、今日も村岡対策やってます。

シューズが前回決定したので今日は水分を持って走るか否かという問題を解決できればと思って秘策を試してみました。

ということでシューズを素早く履いて玄関を出て鍵を閉めて時計のスタートボタンを押します。

ここまでが時間にして推定３０秒。

そこからジョグって一方通行の道路の向こう側へ渡ろうとして４～５台の車を見過ごしてから渡りしばらくジョグって・・・ごっくん！

ここまでの時間が１分３０秒で合計２分。

２分か。

キロ７で走ったとして約３００ｍ・・・無理だな。

「エイド出発前に口に水を含んで２．５ｋｍまで走り、口の中の水を喉に通して給水作戦」の為、走る前に水を口に含んで走ってみましたが失敗しました。

・・・冗談はこれくらいにして、そのまま何事もなかったかのように走り続け、１ｋｍ走ってアップとし、軽い準備運動をしてスタートしました。

今日の予定は１０ｋｍジョグです。

昨年から名前のつく練習（ロング走、ペース走等）及び信号に引っかかる街中は別として名無しの練習はジョグと称し、そのスピードはキロ５：３０くらいとしています。

５：３０が無理の場合は疲労抜きジョグとし、キロ７くらいで５キロ前後走って疲労をためないようにします。

多分、ブログで何度か紹介しているのでかすかに記憶として残っている方ももしかしたらおられるかもしれませんね。

ただ、マイルールなので多少遅れても（５：３９くらいまで）ＯＫで、特に失敗しても罰ゲーム的なものはありません。

そしてフォームを気にしながら走るということもおまけでやっています。

気にしながら走っているもののそれが正解かどうか？なので大した進歩は期待できませんけど。

フォームはさておき足の方はそこそこ軽いです。

今週平日週３回走るという私にしては珍しい週になりましたが、足が軽いのは１回１回の練習負荷が少ないためでしょう。

途中ＷＳ約１５０×３本を織り交ぜて終了。

練習 距離：10km　時間：52分27秒(5:14/km)　
(WS約150m×3本含む)
アップ・ダウン　2km
計12km