あまりというかほとんどラン関係の本を買わないのですが、今回ランナーズ7月号を購入し、宝塚のスター原さんの記事を読んで自分はまだまだだと思ったじゃがっちです。
・・・当たり前ですね。
ということで走ってきました。
いつもの河川敷・・・は今回通過する際に撮影。
そして目的地。
服部天神です。
平日の午後３時。
人っ子一人見当たりません。
貸し切り状態ってやつですね。
毎回恒例ですが、今回は今年１月から財布に収まりきマラ勝った場合にどけてとっておいた小銭（５０円以下）をまとめて賽銭箱へ投入。
前回のお祈りから半年間の足の無事（ちょっと不具合ありましたが）だった感謝とこれからの足の無事を祈願してきました。
ついでに色々お願いもしましたが(^^;
足の神様が近所にいることはありがたいですね。
そして帰りにこのままだとちょっと休日の練習としては距離が少ないかなと考え、いつもの河川敷へ追加練習のために寄ります。
さて、何の練習をしようかとベンチに腰を下ろして検討。
とりあえず既に７ｋｍ程走っているので距離練ではなくスピード練習をすることにしました。
（ベンチに座っての検討内容）
えっと、１ｋｍのインターバルだと練習は３：３０くらい。
ただここ３年の１０ｋｍのタイムはあまり進歩なし。
そもそも３月に出た大会での５ｋｍのラップは３：３０/ｋｍを少し切るくらいのタイム。
１０ｋｍだと平均３：３５。
上記から考えてスピ練はそれ以上のタイムが必要かも。
ここ神崎川は２００ｍ毎に標識があるのでとりあえず４００ｍのインターバルにしよう。
タイムは１ｋｍ毎３：３０より早いタイムで３：１５を４００ｍに換算すると７８秒以内で走るとＯＫ。
ということで４００ｍインターバルをレストジョグ９０秒で回そうと結論づけました。
考えがまとまったところでスタート。
走り始めてシューズがウェーブライダーだと気づくがまあいいやとそのまま走ります。
結果：75,73,77,75,76,71
何とか想定タイム内で終了。
結構キツく、２００ｍまでは流し走のちょっと早いペースとして走れるのですが後半はフォームを保てずあごが上がっていた気がします。
そして普通の人なら４００ｍなら１０本とかやるんでしょうけどキツかったので６本で終了しました。
この辺が根性今一って感じですね。
まだ練習しただけマシですけど、これを続けないと意味ありませんが・・・できるかな俺？
練習 距離：11.2km
内訳：町内ジョグ：7.3ｋｍ
インターバル：計約3km
ダウン：0.9km
内訳：町内ジョグ：7.3ｋｍ
インターバル：計約3km
ダウン：0.9km
練習後はこの前残酷マラソンのお土産で買ったロールケーキを食しました。
クリームが多く入っていておいしかったです。
ただ山椒が入っているのが売りでしたが個人的には山椒なくても良いかな。
鰻重のような一体感は個人的には感じませんでした。