今日は朝一でディーラーに車検で預けていた車を受け取りに行き、その後帰宅するもまだ雨が降っていなかったので今のうちにと走りに行きました。
前回河川敷を訪れた時に川下側へ向かって走る分には然程問題なく走れることを知っていたので今回はそちら側を走ろうと思います。
ただ、唯一国道１７６号線に架かる橋の下だけは泥だらけだったので国道を超えたところへ行こうと橋前まで来て、信号待ちをしている時にちらっと橋下をみると泥が綺麗になくなっていた。
掃除されている、感謝。と思いながらそのまま河川敷へ出てラン開始。
台風がくる直前ということもあり日差しもなく涼しい。
体感２０℃くらいだったんですけど、思ったより気温が高かったことは帰宅してからしりました。
風があったのでその分体感的に低く感じたんでしょうね。
ということでスタート。
今日のお題は１０ｋｍビルドアップ走です。
私のマラソン練習としては定番です。
最初の１ｋｍは4:20と思っていたより１０秒程早い。
昨日もキロ５くらいで走っているつもりが4:30とか出ていたのでやはり村岡の為に行っていた疲労抜きのおかげかな。と思いながら走ります。
その後、２ｋｍは4:19,３ｋｍは4:13とまあまあな感じ。
本来ならそのまま走って行って５ｋｍで折り返すのだが、ここで一案。
スタート時の橋下の泥が排除されていることを思い出し、いつもの川上も掃除されているか確認しに行こうと考え、丁度河川敷から一般道の歩道へ以降する場所で折り返すことにしました。
距離は３．８ｋｍくらいの地点。
すると急な突風が！
１ｋｍのラップを見てこれは・・・と思い、ちょっと背中を意識してみると押されている感があったので多分そうだろうなと思っていたがやっぱりの向かい風。
疲労を抜いた効果とは勘違いも甚だしい。
折り返してすぐでた４ｋｍのラップは体が温まって来ていたこともあり足が軽くなったのでしょう、4:02と急上昇。
予定より１５秒くらい早い。しかも折り返してからの残り200ｍは意識して若干手を抜いたのにもかかわらず。
この先6kmをビルドアップは厳しいというか無理かもと思う反面、久しぶりのコンディションだしなと思い、ちょっと頑張ってみようと向かい風に立ち向かいました。
結果、５ｋｍのラップは4:02,６ｋｍのラップは4:03とほぼペース走。
向かい風は手強くタイムは上がりませんでしたね。
そして７ｋｍのラップは4:08ととうとうビルドダウンしてしまいました。
タイムを見て少し心が折れかけてきて７ｋｍで止めようかなと思いましたがとりあえず河川敷から道路へ上がるのが自宅から一番近いいつものスタート地点までは行こうとそのまま走ります。
３．８ｋｍで折り返したのでスタート地点は７．６ｋｍで更に２００ｍ程向こうの約７．８ｋｍがいつもの練習する場合のスタート地点です。
そこがゴールではありませんが気持ち的にいつもゴールにしているので自然にスピードが上がっていくのが分かります。
そしていつものスタート地点に着くと残り２．２ｋｍ。
その中で向かい風はまあ１．２ｋｍと考えると頑張れるんじゃね？って言い聞かせてそのままその地点を通過し、何とか当初の距離だけは守れそうな感じ。
そして８ｋｍのラップは4:01とちょっと盛り返した。
ただ、川上の道は前回より少し乾いた感じはあるものののまだ未整備でしたね。
その分、前行く人やすれ違う人とのタイミングによっては少々足場の悪い場所を走らざるを得なくなってしまいます。
ということが影響したかどうかは分かりませんが９ｋｍのラップは4:05と少しダウンしてしまいました。
が、ラスト１ｋｍは追い風＋ラストスパートで3:40で終了。
結果として最初の４ｋｍはビルドアップするも中間はほぼペース走でラスト１ｋｍだけタイムアップ。
ちょっとダメですね、せめて７ｋｍまではイーブンでそこから３ｋｍはビルドアップしなくては。
スピード持久力が落ちているのか呼吸関係が苦しいのか、精神的に弱いのか、そもそも走力がおちているのか・・・全部かな？ まだ昨冬の状態に戻すのは時間が掛かりそうですね。
でも久しぶりにマラソンの練習をした感じがしました。
練習 距離：10km 時間：41分01秒
アップ・ダウン 1.7km
計11.7km
アップ・ダウン 1.7km
計11.7km
さて、１３時から本来は村岡に出ていたので録画しようと思っていた下町ロケットの再放送を見ようかな。
暇だし。
ちなみに下町ロケットは３年前に放送されていたドラマで今回続編が放送されるということでの再放送。
先週から始まっていて、何話か一気に放送していて、今回もそんな感じで放送します。
じつは３年前見ていたのですが先週見ていてほとんど内容を覚えていなかったです。
あまり意識してみていなかったのか、それとも齢による忘れなのか。
後記ならちょっとショックです。