１１月に入って通勤電車で風邪防止のためマスクを付けているじゃがっちです。
気のせいか今週は咳をする乗客が増えた気がします。風邪が流行ってきているのでしょうか。
さてマスクが効いているのか風邪を引くこともなく河川敷へ走りに行ってきました。
河川敷までのジョグは足が重い。ちなみに岡山マラソン以来のランなので中５日振りのランです。
１５時過ぎだがとても涼しい。帰宅後確認すると１６℃だった。
どうして先週この気温ではなかったのだろうとちょっと思ったが１１月は気温が不安定なので仕方ない。
軽い準備運動の後、ラン開始。
予定は１５ｋｍでペースはフルマラソン後なので気分次第。
走り出すとやはりアップ同様に足が重い。特に太もも裏が。
岡山マラソン、結構頑張って走っていたんだろうと他人事のように思う。
最初の１ｋｍは５：１６。
５：３０くらいかなと思っていたのでそれ以上のスピードが出ていた。
マラソン後の練習は思ったよりスピードが出る気がする。
その後、折り返して８ｋｍでのラップが４：２７とここまでナチュラルビルドアップ。
この頃になると体が温まってきたのか少し走り易く感じるものの足は以前重いままだった。
調子に乗ってちょっとずつ意識してＢＵし、１１ｋｍでのラップが４：０１。１２ｋｍのラップが３：５１。
ただ重い足がすでに一杯一杯。
次の１ｋｍがびっくりするほどの超向かい風。
前傾姿勢で向かっていくが跳ね返されて１３ｋｍのラップは３：５８。
上手くいかないなぁ。
その後はさっきのラップで多少心が折れたこともあり向かい風がなくなっても特にスピードアップもせず１４ｋｍが３：５４、ラストの１５ｋｍは３：４８で終了。
例え１３ｋｍでＢＵ出来たとしても今日の足では１５ｋｍまでは無理っぽかったと思いながら河川敷を離脱しました。
最後まで足が重かったですね。
やはりフルマラソン後の疲労は大きかったです。
昨年よりも疲労度が大きいと感じるのは夏の走り込みの差か？はたまた気のせいか？？
練習 距離：15km 時間：1時間06分41秒
アップ・ダウン 1.3km
計16.3km
アップ・ダウン 1.3km
計16.3km