大晦日ということで今日の午前中までに何とか大掃除も終わり、ガキ使を見るための準備も何とか１７時半までに終了し今年思い残すことのなくなったじゃがっちです。
昼からいつもの河川敷へ走りに行きました。
今日のお題はインターバル２ｋｍ×４本です。
ちなみに過去のブログを見てみると前回この練習を行ったのは２０１６年１２月ということで２年振りですね。
最近やったなかったなとは思っていましたがまさか前回から２年もの歳月が経っているとは思いませんでした。
当時のブログを見てみると（以下当時のブログより引用）、
予定は２ｋｍ×４本でつなぎは２分間ジョグ。
想定タイムは7:30～40です。
そして結果は7:14,7:55,7:36,7:41でした。
秋以降スピード練習を全くしていませんでしたが、久々に行うとしんどいですね。
そして相変わらずペースが掴めず１本目を飛ばし過ぎて２本目までに体力が回復せずバテバテ。
想定タイムはまるで無視です(T_T)
それでも４本走りきったのは夏やっていた頃と気温が全然違うからでしょう。
夏なら間違いなく２本で終了していましたね(^^;
その後、１０分休憩をはさんで３０分走を行いました。
結果は３０分で6.47km走りました。
足が疲れていたこともあり最初の1kmは5:30/km。
でここから段々足の調子が上がって来たのでナチュラルビルドアップしていきました。
４ｋｍくらいからは意識してＢＵしていき、端数の0.47ｋｍはちょっと、いやかなり頑張ってインターバルと同じくらいの速度となりました。
２年前の俺、結構頑張っていますね。
ということで２年後の私的に進歩を見せるべく設定タイムは７：１０としました。
間ジョグは変わらず２分です。
ということで準備運動＋ＷＳ５０ｍを４本程行いスタート。
１本目：６：５８
（走り終わった直後の感想）超しんどい！
２年前のブログにも書いてあったが今回も同様にペースが分からずガムシャラに走ってしまった。
設定タイムから１２秒の余裕残しはちょっともったいない。
というのも最初の１ｋｍが向かい風でちょっと苦戦しその後無風からの追い風の中、同じスピードで走ってしまいました。
２本目：７：００
（走り終わった直後の感想）もう辞めたいと思うくらいしんどい！
最初４００ｍ程向かい風も後は無風か追い風なのでラストバテバテだった割には思ったよりタイムが良かった。
３本目：７：０６
（走り終わった直後の感想）後１本だ！追い風だ！
１ｋｍのラップが３：３９でこのままいったらＮＧだったがそこは向かい風区間だったので２ｋｍを駆け抜けた時７：１０を切れていてホッとした。
ただ走った後のジョグが１５０ｍしかできなかった。
ちなみに１本目後のジョグは２４０ｍ。かなり距離が減っている。
バテているといえばそれまでだがちょこちょこ小走りで息を整えようとするのは今考えるとちょっとセコいかも。
４本目：６：５７
（走り終わった直後の感想）やり切った！
最後までペース掴めず。
１ｋｍだと２００ｍ毎の表示を見てどう走るかある程度決めているが２ｋｍはそれがなく、４本走っても分からなかった。
何度か行えばパターン的なものも出来てくるかもしれないが、あまり連発したくないかも。
この練習はしんどいと頭の片隅で覚えていて知らず知らずのうちに避けていたのかもしれない。
１０分休憩して７ｋｍの適当ラン。
２年前が３０分走で６キロ強走っていたのでわずかに上回ってみました。
出来れば１０ｋｍ走ろうと思ってましたが超足が重かったので予定通り７ｋｍで終了。
ランの方はこんな感じ。
インターバル終了後１０分経っていましたが今一息が整わずスタート。
やはり足が重いが徐々にほぐれていきナチュラルビルドアップしていった。
３．５ｋｍで折り返してからはちょっとビルドアップを意識しつつ走って終了。
練習：インターバル2km×4本
間ジョグ：120秒
7km：35分08秒
アップ・ダウン他 1.5km
計16.5km
間ジョグ：120秒
7km：35分08秒
アップ・ダウン他 1.5km
計16.5km
今日で２０１８年の練習は終了。
ちなみに２０１８年の走行距離は２４００，６ｋｍ。
２００ｋｍ／月を辛うじてクリア。
べつにクリアすべき数字ではないが前回練習終了後に２００ｋｍ／月となるには１６ｋｍ以上走れば良いことが分かっていたので、超えれるものなら超えておこうということで今日は最低１６ｋｍ走ろうと決めてました。
ということで今年１年お世話になった方々、またこの拙いブログを読んで頂いている皆様、どうもありがとうございました。
また来年もよろしくお願いいたします